41歲街健大神，10年改造身材，如今體脂6%，身體狀態越來越年輕

隨著生活質量的提高，越來越多的人開始了自己的健身之旅，喜歡健身無非就是兩種原因，一是，讓自己的身體更加年輕化，身體狀態更健康，二是，讓自己身材體態更美觀，從而提高自己的個人魅力，但是條條大路通羅馬，健身有很多種，並不是必須去健身管死擼鐵一種，對於身材來說，專業的人追求肌肉的圍度和線條，比例的關系，對於普通人來說肌肉勻稱，健康就好，所以街頭健身一時風靡於全球，而Frank Medrano就是街頭健身的神級人物。

街頭健身聽上去就像公園里健身的老大爺，這只是其中的一種形式，但並非完全如此，街頭健身，是街頭文化的一部分，又是極限運動的一種，所以又稱「街頭極限健身」，所謂極限，就是要最大限度地發揮自我身心潛能，挑戰自己，甚至超越自己，達到更高、更快、更強，而最大的好處就是，不限制地方和空間，更不受到運動器械限制，可以利用隨手可得的器械打造身材。

對於街頭健身的人來說，都不追求大維度的肌肉，因為肌肉圍度過大會影響身體的靈活性和穩定性，甚至影響動作的完整性，而他更追求的是肌肉的線條和比例，提高自己的爆發力和協調性，穿上衣服的時候平平無奇，看上去就像一位路人，但實際上卻有逆天的好身材，這也許就是大多數喜歡街頭健身的一個重要原因。

沒有人天生一副好身材，成功之路也並非是一條容易的路，都是不斷的付出和時間的積累，10年前的他看上去和普通人無意
，但是喝酒和垃圾食品，已經讓他的身體狀態亮起了紅燈，從那時起便開始了他的健身之旅，最初的想法只是想改變健康狀態，隨著身體狀態越來越好，完成的動作也越來越豐富，不禁喜歡上了這項運動，從此便再沒有停止過，如今41歲的他，常年把體脂控制在6%左右，身材看上去就像是20多歲的小伙子。

想要把自己的身體狀態達到一個峰值，並不僅僅是要訓練這麼簡單，更多的是靠飲食部分來完成，而他把體脂控制的如此低，飲食部分更是不能馬虎，常年都保持健康的飲食計劃，用最簡單的烹調方法，盡量保持每一樣食材的最高營養價值，而且如今的他還是一位素食主義者。

憑借著極低的體脂率和雕塑般的肌肉線條，讓他在網絡上贏得了數百萬的粉絲，他的健身視頻在網絡上被無數人瘋狂轉載，花樣式的健身方法，讓人看的眼花繚亂，超強的控制力和爆發力，讓人不得不佩服，也因此他的身材也成為了許多人的健身目標。

街頭健身的一些高難度動作，憑借的都是核心的超強力量，而核心肌肉群也是人體的一個重要部分，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉，它擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、起著承上啟下的樞紐作用，一個好的核心肌群，還能讓身材更加挺拔，體態更優美。

同時無論練習任何訓練動作，核心都是一個重要部分，下面分享一組Frank Medrano的核心力量訓練，簡簡單單7個動作，即使宅在家裡，一樣可以訓練。