馬來西亞足球寶貝，00後，，迷人馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀

她年方十八九，身材高挑，體態輕盈，言行舉止端莊嫻雅。烏發如漆，肌膚如玉，美目流盼，一顰一笑之間流露出一種說不出的風韻。她宛如一朵含苞待放的牡丹花，美而不妖，艷而不俗，千嬌百媚，無與倫比。一張瓜子臉，睫長眼大，皮膚白晰，容貌甚是秀麗，身材苗條，S形曲線分明。

上面的美女來自馬來西亞吉隆坡，名叫蔡芷芊，是一名00後，畢業於SMK Seri Permaisuri，是一名健身模特，也是一名足球寶貝，E罩杯，纖腰翹臀，性感無比，魔鬼身材在自媒體平台上有著極高的人氣。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。下面貓老師健身發享一組背部訓練動作，快速減脂塑形。

站姿繩索窄握劃船：

怎麼做：

• 站立在器械前面，雙膝微微彎曲，上半身挺直，挺胸收腹。
• 雙手拉住繩索兩端與胸同高，大臂貼緊上半身。
• 呼氣，背闊肌用力盡量把手肘向身後拉，夾緊肩胛骨。
• 當拉到繩索靠近身體時，停留1秒。
• 吸氣，在背闊肌的控制下慢慢放回起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

壺鈴單臂劃船：

怎麼做壺鈴單臂劃船：

• 左手拿起一個啞壺鈴，向前俯身右手扶住前面桌子穩定身體。
• 上半身保持挺直，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把壺鈴放回起始位置
• 重復，換邊重復。
• 單邊重復30秒，休息15秒，然後換邊重復30秒，休息15秒。

單臂啞鈴劃船：

主要涉及肌肉：背闊肌、菱形肌。

• 左手拿起一個啞鈴，右膝蓋跪在平板凳上，左腳放在地板上支撐。
• 往前俯身彎腰，把右手放在平板凳上，後背呈一個平面，保持挺直。
• 左手以握拳姿勢緊握啞鈴，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把啞鈴放回起始位置。
• 重復，換邊重復。
• 每側做3組，每組10個。