健身動起來

跑步膝蓋痛怎麼破?!常練9個動作,讓你擁有「合金膝」!

關節由肌肉來保護

如果肌肉薄弱,關節就會

承受相當大的負荷

如果你喜歡跑步,每周大於三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉強度了

如果你本身沒什麼肌肉量

還「只」用跑步進行減脂

那麼膝蓋就非常容易受到損傷

下面就給大家推薦一些

強化腿部肌肉

以達到「強化」膝蓋作用的動作

喜歡跑步的朋友

可以經常練習

01

動作解析:

小幅度深蹲

膝蓋與腳尖發現一致

大腿不要低於水平面

02

動作解析:

彈力帶側步走,步距要小

03

動作解析:

單腿訓練,幅度要小

04

動作解析:

換另一側

05

動作解析:

等於訓練膕繩肌

幅度要小

06

動作解析:

通過訓練平衡杆和力量

07

動作解析:

座椅深蹲

依然保持較小的膝蓋屈曲

08

動作解析:

單腿的變式

09

大家應該已經發現了

強化膝蓋的動作中

我們不會讓膝蓋小於90度夾角

膝蓋就會超過腳尖

對膝蓋的壓力會驟然增大

經常鍛鍊者不會受傷

但缺乏鍛鍊者的膝蓋沒有那麼強健

因此

小范圍的屈膝可以強健膝蓋

熱愛跑步的朋友

這套動作一定要熟記哦!