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3個因素影響腹肌出現!5個虐腹動作多角度雕刻,練出六塊腹肌

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每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊,那麼,什麼才是好看又漂亮的腹肌?

健身圈中公認的健身男神有兩位,拉扎爾和烏利塞斯腹肌,他們的肌肉身材是相當出眾的,連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人,且左右對稱,如同巧克力般突兀,讓人忍不住想撫摸。

但是你需要明白的一點是:並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。腹肌的形狀是由基因決定的,也就是你生來就註定了腹肌是否對稱,你無法通過後天的訓練去改變。

我們的腹肌訓練,只是為了讓腹肌線條變得粗壯,突兀起來,卻無法改變腹肌的形狀。而那些能練出左右對稱腹肌的人,只能說是基因的選擇,可謂是老天的眷顧。

比如我們的彭於晏,他的腹肌就很漂亮,讓人隔著螢幕都想摸一摸:

但對於一般人來說,迷人的六塊腹肌,並沒有那麼容易練出來。主要是幾個因素導致的:

因素1、你的體脂率超標,出現小肚腩

如果男生的體脂率超過18%,肚皮上的脂肪就會覆蓋住肌肉,由於脂肪層在上,肌肉組織在脂肪層下面,你的腹肌就很難凸顯出來。這也就是為什麼很多有小肚腩的人,很難練出腹肌的原因。

當你的體脂率超標,出現小肚腩,那麼你需要做的第一件事,不是進行腹肌訓練,而是進行有氧運動刷脂。你需要選擇全身性的運動,對身體的熱量消耗會比較大,有效帶動脂肪的消耗。

而腹肌訓練主要是無氧運動,熱量消耗比較少,很難起到瘦腹的作用。我們可以選擇跑步、踩單車、跳繩、有氧操的方式來降低體脂率,同時降低熱量攝入,讓身體造成更大的熱量差距,從而減掉肚腩贅肉,你才有機會讓腹肌浮現。

因素2、腹肌訓練不夠全面

我們的腹肌並不是單一的肌肉組成的,而是由多個肌肉群組成的,比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌群。

有的人每天單純的進行卷腹訓練,一天可以做幾百個,但是很遺憾的告訴你,這樣的訓練方式是低效的。因為你的下腹部肌群、腹斜肌沒有很好的受到刺激,腹肌線條自然很難出來。

有的人拚命進行各種腹肌訓練導致,到最後只練出了4塊,離六塊腹肌的目標還差了2塊。這可能是因為下腹部的刺激不足,導致下腹部的兩塊肌肉,沒能很好的凸顯出來。

因此,想要練出好看的腹肌線條,你需要選擇正確的動作,全方位的雕刻腹部肌群。

因素3、訓練頻率不合理

腹肌訓練是應該隔天訓練、每天訓練還是一周2次訓練比較好呢?首先我們需要知道的是,腹肌是身體的小肌群,每次訓練後也需要休息一定的時間,促進肌肉修復,實現肌肉的粗壯生長。

因此,腹部肌群無需每天訓練,隔天訓練一次,就能起到不錯的效果。我們每次可以選擇5-6個動作,每次訓練時間把握在15分鍾左右就差不多了。

只要糾正這3個因素,那麼你的六塊腹肌就能快速練出來了!

最後,筆者分享5個虐腹訓練,多角度雕刻腹部肌群,堅持2個月,你就能擁有好看的腹肌。

動作一、俯撐前後跳 進行15次,循環4組。

動作二、仰臥卷腹 進行15次,循環2-3組。

動作三、仰臥交替空中自行車 堅持30秒,循環2組

動作四、仰臥兩頭起 進行10次,循環2-3組。

動作五、登山跑 堅持30秒,循環2組