有健身習慣的人大多都會遇到訓練的「瓶頸期」，也就是訓練到一定程度以後，明明和以前一樣甚至加大強度，可是身體的肌肉卻沒有任何成效或者增長。然而你不知道的是，就算你再努力的訓練，在訓練的過程中如果有這三大行為，也是不行的，這三種行為遏制了身體分泌某種物質，從而遏制了肌肉的增長，那麼這三大行為是什麼呢？
第一大行為是現在社會普遍有的現象，那就是熬夜，經常熬夜會導致精神不振，加速衰老，脫發，內分泌失調，內分泌紊亂，增加癌症患病率等等，最主要的是會讓我們精神狀態和身體內分泌和調節能力下降，並直接導致我們訓練時的效率和效果不佳。
第二大行為是過度飲酒，適量攝入酒對人體有一定的好處，但過度飲酒對會增加患心腦血管疾病的風險，會導致患高血壓，冠心病，腦梗，會導致肝髒脾胃功能紊亂甚至是肝硬化，胃潰瘍，胃穿孔等等，飲酒過度對全身神經及血管都有著巨大的傷害，假如身體里各項指標都不合格，那麼這樣不能正常運行工作的身體，當然不能夠達到預期的健身效果。
第三大行為就是運動時間要合理安排，要適合自身的條件，科學的健身，現在常見到這種現象，跟風去健身房，心血來潮去健身，前幾天整天泡在健身房裡，訓練強度猛然間增加，這段時間里訓練期間分泌出的促進肌肉增長的物質過多，就會導致未來一段時間分泌不出來，要知道完美的肌肉是長期積累的效果，並不能心急，心血來潮加三分鍾熱度終究是沒辦法達到預期效果的。
看了以上這幾點，相信剛接觸健身的朋友們也有了適合自己的規劃，所以在健身期間的朋友們一定要適度適量科學的健身，並且堅持下去，終究會收獲更好的自己！
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