英國最性感的健身模特，教你解鎖10種高效虐腹動作，超實用！

Ryan Terry

是英國著名的健體運動員和模特，

在歐美健身圈可謂人氣超高。

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身高178，體重85公斤，

帥氣的臉龐加上勁爆的身材，

讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。

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他是2017年阿諾德健體賽冠軍，

因為高顏值和勁爆肌肉，

被評為英國最性感的健身模特。

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下面就讓RyanTerry給大家解鎖

10種高效虐腹動作，

想要公狗腰的趕緊跟著練起來！

動作1

卷腹 2-3組*10-20次

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動作2

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

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動作3

坐姿轉體 2-3組*20-30次

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動作4

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

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動作5

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

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動作6

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

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動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

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動作8

TRX卷腹 2-3組*10-20次

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動作9

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

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動作10

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

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