如何有效瘦腿？控制好飲食減掉腿部脂肪，規律訓練塑造腿部線條感-健身動起來

對於多數女士而言，在體型塑造的過程中，總是會希望自己的腿變細一些，但是，當目標形成並為之努力之時，她們會存在著一定的矛盾心理，一方面會希望通過某些動作來讓雙腿變細，另一方面又擔心這些動作會讓腿部肌肉變得發達從而讓雙腿變粗，所以最後她們更有可能放棄腿部訓練。

那麼，如何讓瘦腿變得有意義呢？首先我們要知道，腿部的原因是什麼，對於多數女士而言，腿粗的主要原因並非肌肉發達，而是腿部脂肪比較多，所以，有效減脂則是瘦腿的第一步，需要做的就是控制好自己的飲食，如果可以建議加入適合自己的燃脂訓練，這樣做的目的是讓自己瘦下來，因為減脂是一個全身性的過程中，所以當我們變瘦之時，腿部的脂肪就會減少，腿部就會變瘦。

但是，只是依靠減脂就可以達到瘦腿的目的了嗎？當然不是，因為我們還要讓腿部線條變得漂亮均勻，此時就需要進行針對性的訓練，在訓練方法上來看，除了練腿還要練臀，規律的臀部訓練可以抬高臀線，從而在視覺上拉長腿部的線條，也就是讓雙腿看起來比較長，而腿部訓練的目的則是讓雙腿（尤其是大腿處）變得緊致，要知道，讓雙腿變緊致（解決大腿處鬆弛的問題）同樣是縮小腿圍讓雙腿變瘦的過程。

所以，當我們有了瘦腿的需求之時，首先要有效減脂，然後就是針對性訓練，或者兩者同時進行，所以在飲食方面就需要注意以下幾點：

第一：通過調整飲食結構來限制總體熱量的攝入，注意不要節食

評估自己當前的飲食結構，進行有針對性的調整，盡量避免高熱量食物的攝入，在保證營養均衡、三餐規律的前提下，減少日常熱量的攝入，但是，在這個過程中需要注意的是，要控制好三大營養物質的攝入比例：

碳水化合物的攝入不要過低，要占據總體熱量攝入的45-55%之間
當我們控制自己的飲食之時，很多朋友會選擇低碳、低脂的飲食結構，但是很少有朋友會增加蛋白質的攝入。此時要知道的是越是控制飲食，越要重視蛋白質的攝入，充足的蛋白質不僅會避免肌肉的流失，還會增加飽腹感，從而減少進食慾望，另外，當碳水攝入減少之時，蛋白質還充當著供能的角色。那麼，攝入多少蛋白質比較合適呢？一般情況下，每餐的蛋白質攝入不低於30克。
從三大營養物體的分配比例上來看，碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例一般控制在5：3：2的一個大概比例即可，而不是避免脂肪的攝入，膳食脂肪除了為身體供能以外，還會促進一些脂溶性維生素的攝入與β胡蘿卜素的吸收，這些都是身體所必需的營養物質。
重視蔬果的攝入，在蔬果當中富含身體所必需的維生素、膳食纖維以及礦物質等等。

當然，還需要注意的是，當消減熱量攝入而達到減脂的目的之時，並不是熱量差越大越好，因為熱量缺口過大，會造成基礎代謝受損嚴重，從而影響減脂效果，所以一般建議熱量缺口在300-500大卡之間即可。

第二：通過針對性的訓練來抬高臀線，塑造腿部線條感

在飲食得到有效控制的前提下，進行規律的塑形訓練，不僅會消耗掉可觀的熱量而有助於減脂，還可以鍛鍊臀腿部肌肉進而起到塑形的作用。此時，不要擔心這些訓練動作會導致腿部肌肉發達，因為對於女士而言，想要有效增肌是非常困難的一個過程，對於多數女性而言都是很難做到的事情，除非持續進行高強度的訓練並配合嚴格的飲食才可以。