女生五個練臀動作教程，什麼部位怎麼練很清楚了！

想練翹臀，但深蹲總是把握不好角度，容易後仰，不會髖關節發力，腰有傷病……怎麼辦？除了練深蹲還有別的辦法嗎？

答案是肯定有！下面五個翹臀動作，無論你是健身新手還是健身老鐵，都離不開這五個最佳翹臀動作！get起來！

1、臀橋

注意：選擇合適的重量，空腿或者腹部放一個槓鈴，每個動作4組，每組12-15次，紅色部位為刺激部位。

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2、箭步蹲

注意：挺胸，保持身體直立，重量選擇，女性從較輕的重量做起。可用啞鈴或槓鈴加大重量刺激。

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3、站姿伸髖

注意：新手可以用手扶住牆抬腿保持平衡，老手可以用龍門架鎖住腳踝，加大重量刺激。

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4、跪姿伸髖

注意：為保持平衡，可手扶固定物體，可徒手練習，也可用如下圖所示的健身相關器械。

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5、髖關節外展

注意：側臥抬腿，保持腿是直的，單腿上舉，加大刺激可以用拉力帶綁在腳踝 增加刺激感。

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新手

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負重

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坐姿展髖

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以上幾個動作可以

每個動作3-4組，每組12-15次，一周2次

助你擁有翹臀誘惑