健身動起來

135斤韓國網紅,選擇減脂塑形而非減重

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!

如何減肥,如何保持身材,或者進一步改善身材,則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情,從一定意義上說,女人跟自己的身材徹底幹上了,而且是一輩子的戰爭。

但是許多的女性在減肥過程中,分不清楚是減重與減脂的區別,每天早上起來總會盯著體重稱上的體重。

那麼減重與減脂有什麼區別呢?我們今天來看一個案例。

上圖的這位就是이유민(李宥敏),昵稱Queen Yum,一位來自 韓國首爾的小姐姐,韓國素人正妹,是一位體重135斤的超重姑娘,但是在她身上是完全看不出肥胖臃腫,而是凹凸有致,性感迷人。

但在健身之前李宥敏同樣是135斤,但全身肥胖臃腫,還因為身材的原因被男女拋棄,正是因為這件事故,讓她選擇了健身運動,想把身材練好,但李宥敏沒有選擇減重,而是選擇了力量訓練為主的塑形計劃,並堅持了下來,最終體重還是鎖定135斤,但身材卻卻變得越來越好,而且也被很多人稱之為「微胖女神」。

現在的李宥敏擁有青春的氣息,飽滿的身形,吸引了不少粉絲的關注,在網上是非常知名的健身博主,由於堅持健身運動身材保持得非常好,雪白的肌膚再加上完美的身材比例,被網友稱為魔鬼身材。

精緻的臉蛋、豐滿的上圍、圓潤飽滿的臀部、纖細的腰身,完全是前凸後翹、凹凸有致的身材,這樣可甜、可欲的李宥敏舉手投足間都散發著迷人的氣質,贏得無數宅男的心,這樣的身材也是用汗水澆灌的,李宥敏坦言自己健身已經3年了。

李宥敏把自己的身材管理好的同時事業也不甘落下,憑借自己的能力開了一家咖啡店,隨著自己成為網紅後,她的店也隨之成為了網紅店,很多顧客慕名前來喝咖啡,真是因為擁有一副完美的形象,才讓讓她在事業和愛情上如魚得水,生活品質也越來越高。

通過李宥敏成功的經驗,告訴眾多的女性,身材越早管理越好,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

下面貓老師健身分享一組居家可以訓練的臀腿訓練動作,可以幫助因為工作、家庭忙的女性在家或者在公園都可以訓練。

彈力帶螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

  • 把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。
  • 做3組,每組跨步24下。

彈力帶驢踢:

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,把彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

跳箱:

怎麼做跳箱:

  • 面向箱子(或台階),雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 雙手置於身體兩側。
  • 臀部向後推,先做一個半蹲准備跳起。
  • 臀部和大腿同時發力跳起,落在箱子上,注意落地時保持半蹲姿勢,
  • 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
  • 站在箱子上,臀部向後推,做一個半蹲姿勢,准備跳下箱子。
  • 臀部和大腿發力跳下箱子,同樣落地時保持半蹲姿勢。
  • 然後返回站立姿勢。
  • 重復。
  • 做3組,每組做11個。

彈力帶深蹲:

怎麼做自重深蹲:

  • 將雙腳分開與肩同寬,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖。
  • 將手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以將它們放在頭後,這被稱為囚犯蹲坐)。
  • 屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位置。
  • 重復做4組,每組20個。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。

蛙式臀橋:

怎麼做蛙式臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 彈力帶置於膝蓋上方,彎曲膝蓋,腳掌並攏並放在地板上,膝蓋向兩側打開,直至彈力帶拉緊,形狀像是青蛙的雙腿,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成3組,每組20個

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