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體脂率多少才是標准?體重不下降,就是減肥沒效果嗎?

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減肥,你還在關注體重嗎?好身材並不是由體重決定的,而是由體脂率、肌肉含量決定的!體重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、廢物等多種物質,體重只能作為身材的一個參考數值,卻不是科學反映你的胖瘦。

肥胖是自身脂肪量超標的表現,並不是體重超標的結果。同樣體重的兩個人,身材可能是完全不同的,同樣120斤的女孩,她可能是一個身材曲線完美的翹臀女孩,也可能是一個身材微胖的肥妞,這主要是肌肉含量、體脂率不同的緣故。因此,我們要從體脂率情況來判斷一個人的胖瘦,而不是單從體重。

脂肪的堆積會讓體重上漲,但是,體重的上升不意味著你胖了。當你多喝幾杯水的時候,體重會上升,當你肌肉含量有所增長的時候,體重也會上升,但是這不會讓你身材發胖。

肌肉含量高的人,意味著身體基礎代謝值會比普通人更加旺盛,熱量消耗會更高,build堆積脂肪,身材線條也會更加明顯,這樣的人身材比例也會更加出色。

那麼,你知道自己的體脂率是多少嗎?

體脂率多少才是標准,你真的了解自己的身體指數嗎?一般來說,女生的標准體脂率在20%-24%之間,男生標准體脂率在15%-20%之間,隨著年紀的增長,我們的體脂率標准范圍會略微的上升,這也是正常的。

一個人的體脂率情況,是無法自己計算得出來的,而需要通過體脂儀器來計算,比如去健身房體脂秤上進行測量,也可以自行購買一台體脂秤進行測量。

堅持健身減肥的過程中中,體重不下降不意味著減肥沒有效果,可能是脂肪分解的過程中,肌肉有所增長。當體脂率下降了,意味著身體脂肪含量正在減少,身材正在慢慢瘦下來。

當脂肪分解、肌肉增長的過程中,體重可能沒有發生變化,但是身材卻會慢慢變好。因為肌肉的體積只有隻有的1/3倍,也就是說肌肉體積比較小,不占地方。

肌肉生長的過程中,身體的基礎代謝水平會慢慢提升,每天可以消耗更多的卡路里,有助於身體燃脂,瘦下來後身材線條也會更好看。

健身訓練的時候,我們除了進行有氧運動燃脂外(慢跑廣場舞游泳、羽毛球、打籃球、跳繩、開合跳、爬山等運動),也需要同步加入力量訓練提升肌肉含量,每周保持4-5次的健身訓練,幫你打造旺盛的代謝水平,擁有一副易瘦體質,遠離復胖困擾!