做好這幾個細節，練出傲人胸肌不是夢，快來看一下

相信不少健身愛好者為了練出胸肌可謂用盡了渾身解數，甚至採用了不少比較奇怪的方法，但效果並不明顯。所以在堅持了一段時間後，不少人選擇放棄。但是擁有飽滿寬厚的胸肌不僅讓人看起來更加強壯，而且魅力倍增。為了幫助大家解決這個難題，小編就整理了練習胸肌時必須注意的細節，快一起來看看吧。

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1.重視基礎訓練

如果我們在練習胸肌的過程中覺得越來越困難，這說明胸肌正在發育，這時千萬不要輕言放棄，認真做好每一個健身動作才是王道。槓鈴臥推，啞鈴臥推，飛鳥動作都不容忽視，確保自己的動作做的標准，根據實際情況完善自己的訓練計劃，並且扎扎實實的完成。胸肌不是一天就可以練就的，所以重視基礎動作再加上持之以恆的精神，一定會有所收獲。

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2.擠壓收縮

有一定健身基礎的人肯定都非常清楚，在練習胸肌時需要對兩個東西進行擠壓：槓鈴或啞鈴，胸肌。對於胸肌的適度擠壓我們需要尤其注意，在做臥推和飛鳥的向心階段時收縮胸肌。通過擠壓收縮，肌肉可以獲得泵感。做擠壓收縮有一定的難度，新手可能會力不從心，可以從重量較小的臥推開始做起，並且在做臥推時確保雙手抓緊槓鈴或啞鈴，這樣可以調動更多的肌肉纖維參與訓練，收到更好的健身效果。

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3.變換姿勢

學會一個動作並且將它做的標准並不容易，所以很多小夥伴不願輕易變換動作。但是肌肉的適應能力是很強的，必須時常變換動作和姿勢，才能刺激肌肉快速生長。

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在將動作做標準的前提下，適當增加負重，或者靈活的對動作進行變式都是有效的方法。只有當肌肉纖維被打破，在休息時再將其恢復，才能使我們變得更加強壯。

所以，在姿勢標準的前提下，當你發現目前的負重越來越輕松的話，必須適當增加負重，但是要保證自己動作的標准性，避免訓練的過程中帶來不必要的傷害。

大家對於胸肌的練習有什麼好方法嗎？歡迎評論區留言。