健身動起來

巴西「小甜妹」,精緻臉蛋,卻有完美蜜桃臀,健身讓她散發美麗

IsabelaFernande臉蛋稚嫩而精緻,年僅22歲身材火辣,特別是她的翹臀堪稱完美!但女神的經歷並不都似表面那樣光鮮亮麗。IsabelaFernande原籍巴西,從小就跟隨父母搬到英國,剛搬到英國時,由於巴西口音和外來人的身份被當地小孩排斥在外,甚至常常遭到霸凌,也因此而自卑。 不過,這只是讓她變得優秀的墊腳石之一,外人的眼光把她打磨得更加堅強獨立。

IsabelaFernande並不是沒有灰心的時候,霸凌帶給她的打擊還是很大的。但好在她找到了自己的精神支柱——健身。小時候的她十分靦腆內向,她與健身結緣是在母親的鼓勵下去健身房打工,因地制宜,她在工作之餘利用時間打造自己,逐漸走上了健身之路,身材也變得越來越火辣。

生活中IsabelaFernande因為健身變得逐漸樂觀向上,從前的內向靦腆不見了,取而代之的是笑容洋溢,陽光溫暖。IsabelaFernande由於在社交軟體上分享健身話題,吸引了不少粉絲,好身材真的是塊香餑餑,甚至有不少廣告公司找上門要IsabelaFernande拍廣告,健身讓她的身價暴漲。從IsabelaFernande的生活照我們可以看到,她笑容甜美,展露出青春靚麗的姿態,加上健身的原因,整體看來給她增添了性感的味道,年齡和身材上的優勢讓她越發魅力張揚,絲毫讓人看不出從前靦腆小妹妹的影子。

不是每個人都有完美的童年,幸運的人用童年治癒一生,不幸的人用一生治癒童年。是健身讓一個靦腆少女逆襲成了翹臀辣妹!當生活遇到煩惱,不妨做點有意義的事轉移注意力吧,運動就是最好的選擇,不僅有利於減壓,還能在健身中收獲完美身材

IsabelaFernande的翹臀我們也可以擁有,只要動起來,我們也可以逆襲成辣妹,下面六個翹臀動作練起來吧!

動作一:俯臥側抬腿,首先,我們做平板支撐的動作,然後把屈膝的雙手伸直支撐全身,雙腿跪在地上,做好預備動作後,一條腿伸直往左右兩邊運動,腳尖劃到左右兩邊時腳尖點地,如圖所示,左右兩腿輪流換著運動,每側大腿來回運動20次,20次為一組,每天每側做兩組。

動作二:臀橋,首先我們平躺在瑜伽墊上,雙腿微張,腿部屈起90°,手平放在腰的兩側。做好預備動作後腰部發力將臀部緩慢用力往上頂,盡量抬高,上下運動,感受腰臀發力,這個動作不僅可以收緊臀部鬆弛的肥肉,而且可以緊致盆腔,有利於女性健康。每組15個,每天做4組。

動作三:跪臥點地,首先我們先做伏地挺身的姿勢,雙腿跪地,做好預備動作後一側腿伸直與肩腰齊平,深呼吸,腿緩慢上下運動,腿盡量往高處抬,落腿時要緩慢,抬腿時呼氣,落腿時吸氣,這個動作可以不僅可以瘦臀還能有效燃燒腿部脂肪,瘦腿瘦臀兩不誤。兩腿交替運動,每側做一組15個,每天每側做三組。

動作四:跪臥側抬腿,首先跪臥在瑜伽墊上,雙手要伸直,支撐起腰部、臀部和肩部在同一水平上,一側腿運動,大腿向外張,與水垂直線呈90°,運動時小腿不動,僅大腿用力,這個動作能減掉臀骨兩側贅肉,使臀部肌肉更集中,更立體,有效塑造蜜桃臀。一組20個,每側每天做兩組。

動作五:寬距深蹲,首先我們站立將兩腿張開與肩同寬,上下做深蹲,深蹲時感受重心往下沉,深蹲時呼氣,站立時吸氣,這個動作能針對臀部周圍,大腿上部分的肥肉塑型,使臀部線條更明顯,30個為一組,每天做三組。

動作六:跪臥高抬腿,首先,跪臥在瑜伽墊上,一側腿不動,一側腿運動,小腿往上與大腿呈90°,如圖所示,腳尖朝上,小腿不動,大腿緩慢上下移動,大腿下落時盡量往腰側貼近。呼吸要均勻,收緊腹部,兩側大腿交替運動,這個動作可以鍛鍊臀部中間核心肌肉,有效塑造翹臀。15個為一組,每天每側做三組。

生活總要加點不一樣的色彩,運動過程雖然辛苦,但它的果實是甜的,改變自己從健身開始,無論什麼時候下決心都為時不晚。世界那麼大,車水馬龍多浮躁,沉下心來試試去健身,給我們的心靈找一個歸宿吧!