健身動起來

健身除了合理訓練之外,這幾件事也會影響健身進度

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越來越多人開始健身,而健身是為了擁有一副好身材,擁有更好的肉體,更健康的身體生長。但是不同的健身行為,導致自身的健身效率也是不同的。

有的人健身3個月就可以抵別人半年的訓練效果,而別人健身半年卻不抵別人三個月的效果,這就是健身行為不同的結果。

如何才能提高健身效果,提高訓練效果呢?

單純的擼鐵只是一個方面,我們還需要從飲食、睡眠、生活習慣等多個方面同時結合,才能提升訓練效果。健身除了合理安排訓練之外,這幾件事也會影響健身進度!

1、注意正確的動作標准

健身增肌訓練的過程中,我們一定要注重動作的軌跡,只有遵循正確的動作標准,才能高效地刺激目標 肌群,提高訓練效果,更快練出滿意的身材線條。

健身的時候謹記一點:健身動作標準是前提,在標準的前提下再循序漸進地提高負重,避免拉傷肌肉,你才能在健身路上走得更遠。

2、飲食熱量控制跟營養搭配

健身訓練的時候,除了控制卡路里攝入外,飲食搭配也是很重要的,我們需要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入,增肌人群, 每天的碳水:蛋白:脂肪的比例為5:3:2,而減脂人群每天的碳水:蛋白:脂肪的比例為6:2:2。

健身增肌人群,每天的熱量攝入需要提高200-400大卡,而減脂人群,每天的熱量攝入需要比平時降低300-400大卡。健身飲食,一定要遠離辛辣油膩的食物,保持清淡飲食,堅持自己做健身餐, 控制在合理的熱量范圍內。

3、要多喝水

你每天喝多少水?健身期間更要多喝水,可以促進身體循環代謝,加速廢物排出,有效提高訓練效果。經常運動的人每天要喝足2-3L水,給身體補充足夠的水分,有助於身體健康。

我們可以在運動前2小時補充2杯250ml的水,運動期間也可以小口補充水分,分量為1杯,運動後半小時內再補充一杯水。

4、作息時間、睡眠質量

如今大多數人習慣了熬夜,不到凌晨一兩點不睡覺。那麼,你的作息時間是怎樣的?睡眠作息影響了肌肉的生長速度。

健身訓練的時候,肌肉會受到撕裂,而身體進入休息狀態,肌肉會進行重組,尤其是在睡眠狀態,深度睡眠可以加速肌肉的修復跟生長。

因此,我們需要戒掉熬夜晚睡的習慣,保持規律早睡的作息,有助於身體機能的修復,還能提高肌肉的修復效率。

這4件事如果你能做到,相信你的健身進度會明顯提高,訓練效果會翻倍。