健身動起來

做好這3步:慢節奏,改計劃,管住嘴。激勵你堅持健身,不再放棄

大家好,我是悠米。

現代人工作壓力大,生活節奏加快,許多人都因忙碌,而忽視了自己的身體。

加班、熬夜、暴飲暴食、長期不運動,導致整個人身體每況愈下。此時,許多人看到網上的雞湯文和視頻,滿腔熱血,很興奮地加入到健身大軍之中。

根據網上一份2019年的最新調查,結果顯示:目前全國有4億人加入到體育鍛鍊中,並積極參與其中。當然,這裡面不只是健身,還有像籃球、羽毛球、跑步、騎行、游泳等訓練項目。

那麼是不是所有人,都在積極健身呢?顯然不是每個人都能堅持。有1-2成的人,只是在打卡,或者沒能堅持下去。單單只看在健身房,就有許多人中途放棄。

到底有哪些原因,讓他們草率放棄呢?又該如何堅持健身呢?

今天,悠米就來對不能堅持健身,做詳細分析。看看你是否也中招了。

1. 一味求快,太過急躁

很多小白,剛剛辦了健身卡,他們就是想達到理想身材,可能會出現以下的情況。

①剛來不熟悉器材,看別人練了,不明所以,就瘋狂的練,把所有器材都過一遍。

②看自己用的重量太小,也想試試大重量,於是就借力做不規則的動作。

③嫌自己肚子脂肪太厚,趕緊到跑步機先走上半小時。接著,單車課開了,又去騎單車。單車騎完了,那邊又有減脂操,再來40分鍾訓練。

④不求動作做得好不好,只管亂練一通。看了幾遍網上視頻,然後就把所有動作都做一遍。

大部分新人,可能會出現這些類似的情形,包括我自己在內,一開始也是這樣。只想著要練成什麼身材,根本不管動作怎麼樣。一知半解,就覺得自己很牛了。秀秀二頭肌,覺得自己又變強了。不出1個月,肯定就支撐不下去了。

原因很簡單:目的性太強,速度太快,動作太多,使用不適合自己的重量,運動量太大,很快就會渾身酸痛、乏力、萎靡不振。這些對於新人,是很難承受的。時間一長,肯定就很難繼續了。

2. 沒有適時調整計劃

①我們經常會看見:2周練出馬甲線,4周練出6塊腹肌,60天練大胸肌等等類似的標語。於是,你就跟著網上這些人練了,天天跟著練啊練,結果到時間了還是沒有變化。

②你還會看見一些人,我一次100個伏地挺身,100個引體向上,100個徒手深蹲,還有100個卷腹,肌肉也不見長,腹肌也看不到,而且還越來越沒勁了。

③練器械的也是,有些人一次性做了20組,甚至30-40組臥推。結果第二天手臂一動,胸口就疼。

像這三種類型,都是出現了同一種問題:沒有給自己設定一個精準計劃

在發現身體明顯承受不起時,還在硬撐完成所有動作,這就很容易影響個人訓練狀態。超量訓練的後果,會在幾天,甚至1周,2周內都提不起精力,還會影響你整體訓練效果。

對於新人而言,每天的訓練量如果都這麼高,同樣很難堅持。

3. 飲食不加節制

三分練,七分吃,是健身圈常有的口號。往往你知道,卻不聽從指揮。

①很多健身新人,剛開始跑步後,覺得肚子很餓,胃口大增,反而越吃越多。

②有些人練完後,立馬抽菸,接著又跑去吃燒烤、喝啤酒。白天是控制住了,但這一頓抵得上好幾天的量。

③經不住美食的誘惑。好不容易控制幾天,剛剛有點起色,突然聞見肉香味,在吃與不吃之間,選擇了只吃一口,結果吃了還想吃。

這三種類型,都是對美食難以控製造成的。

他們心裡是想著要少吃、不吃。可一到餐桌上,根本就管不了那麼多,又開始了大吃大喝。這樣一持續,加上身邊朋友一慫恿:你練了有啥用,我每天吃喝玩樂睡,不照樣活得好好的!你還想瘦啊,看我這肚子。別減肥了,該吃吃,該喝喝,多好啊!就這樣一干擾,加上不節制,心理一旦發生變化,就不再健身了。

我們在知道了三種放棄健身的原因後,又該如何調整並繼續堅持呢?

1. 放平心態,慢一些就好

不要為了減脂或增肌,就猛練、亂練一通。

你要知道,健身是個漫長的過程。看看那些練得好的,他們都不是幾天、幾個月就能練成的。那都是經歷了幾年,十多年,甚至幾十年的努力換來的。

練器械,開始別管重量能用多大,先把動作做標准,一步步緩慢提升重量。跑步,也別一下跑太長時間,先學會呼吸、調整步伐,有節奏的去進行慢跑。這樣才可能堅持下去。

2. 定位適合自己的計劃

不要再一次性做太多次、太多類別的動作。

新人,要從單獨部位開始訓練,即便你是整體訓練,也不要超過4個動作,太多的訓練量,身體只會更加酸痛。

給自己設定一個計劃,按照計劃進行訓練。也不要盯著一個計劃就不變,如果感覺不舒服,需要及時做調整。

3. 設定飲食計劃

控制飲食,是最難的。你不想吃,但控制不了自己嘴。

這時候就要列飲食計劃,採用「少吃多餐」的方法,將1天3次,改為1天5次的飲食。

早餐和午餐都減少一定的攝入量,在上午10點和下午4點,稍許補充一些食物。

平時,多吃一些全麥類、易飽腹食物,也要多吃水果、蔬菜。

通過嚴格節制攝入量,堅持3個月,後面就很容易控制。

總結:

難以堅持健身,更多地是因為沒有計劃、太過於隨意。要想練出理想中的好身材,就需要有良好的心態,放慢速度,找到適合自己的節奏,也要控制飲食攝入量。

管住嘴,邁開腿,不是說說而已。堅持下去,剩下的交給時間就可以了。

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