健身動起來

他從來不吃肉,靠堅持健身,練出一身強壯肌肉身材,力量感爆棚

眾所周知,想要練出一個好的身材,那麼我們就要不斷地攝入蛋白質,肉類食品就是我們最好的選擇,但是卻有這麼一個人,他從來不吃肉,但是卻成為了IFBB選手,我們先來欣賞一下他的身材。

圖片中的這位帥哥叫做Nimai Delgado,他來自美國,是一位不折不扣的素食主義者。這都是因為他的父母是印度教的忠誠信徒,從來都不吃肉,在這樣的環境下長大的Nimai Delgado也習慣了素食,而且他有著極具男子氣概的身材,大家是不是也非常羨慕呢?

當然如果想要有一個好身材,即使是不吃肉,那麼肯定也少不了蛋白質的攝入,小哥就是靠著素食來補充身體每日所需蛋白質的。

他常吃的食物是素食漢堡與沙拉。

當然,Nimai Delgado之所以能成為IFBB中的一員,與他個人的努力是不可分割的。在接觸健身之前,小哥同美國的其他青年一般,從學校畢業後,他有著很不錯的工作,也拿著豐厚的薪資,但是小哥卻不滿足,在這樣的工作中丟失了自己的激情。

不過好在,他找到了自己的出路,那就是健身,於是我們就看到了現在這位,肌肉、力量、男子氣概同集一身的完美身材。如果此時此刻的你也覺得自己需要通過鍛鍊來洗滌一下自身,那麼就跟著小哥來一起健身吧。

下面為大家分享一些健身動作:

動作一:臥推

臥推主要練習的是我們身體的胸部肌肉、肱三頭肌三角肌,可以大幅的增加我們的手臂力量,我們增肌也是大有幫助。

動作標准:

首先我們需要躺在槓鈴的下方,我們的胸部與槓鈴的把手位置要垂直於同一條直線。

雙手抓住槓鈴把手的兩側,雙手間距略微寬於自己的肩膀,雙腳緊貼地面,頭部與背部緊貼平椅。

接下來需要我們用到雙臂以及背部的力量,舉起手中的槓鈴,使其上升,保證槓鈴在垂直上下運動。

待到雙臂伸直,然後保持動作三秒鍾,再將槓鈴緩緩放下。

這樣就完成了一個臥推的動作。

此動作十個為一組,每天五組。

要注意的是我們在做臥推這個動作的時候,首先要保證槓鈴的穩定,檢查槓鈴片是否有被鎖死,還要注意槓鈴的重量,盡可能選擇適合自己力量的槓鈴,可以找一個小夥伴陪同練習,保護自己。

動作二:雙槓臂屈伸

此動作可以鍛鍊到我們身體的胸大肌下部、手臂肌肉。可以大幅增加我們的手臂力量。同時進行增肌。

動作指導:

在做雙槓臂屈伸的時候,我們需要借用到兩個平行的槓杆,盡量選擇健身房的專業器械,也可以選擇雙槓來進行練習。

首先我們需要背朝雙槓,雙手握住槓杆兩頭,如果雙槓不夠高的話,我們還需彎曲雙腿,使其懸浮於半空。

隨後伸直雙臂,用雙臂的力量帶動全身做垂直上下的動作,此動作對於力量要求較高,直到雙臂完全伸直,然後保持此姿勢兩到三秒鍾,在緩緩彎曲雙臂,使身體下落。

此動作十個為一組,每天五組。

要注意在做雙槓臂屈伸的時,我們要盡可能的挺直自己的背部,頸部於頭部。

動作三:引體向上

硬體向上也是專門鍛鍊我們身體力量的一個動作,同時也可以很好的兼顧到我們的手臂肌肉、背部肌肉。因為此動作需要克服我們自身重力,所以對力量要求也比較高,所以對於身體力量比較小的人,建議做半引體向上。

動作指導:

在做硬體向上的時候,我們需要用到一個穩固的單槓

首先我們雙手抓住單槓的把手,挺直腰背。是身體懸浮於半空。

接下來雙手向下發力,將身體向上提起,直至我們的下巴超過單槓,隨後在慢慢下落。

這樣就完成了一個硬體向上,初學者每天完成二十到三十個。

以上就是一些關於增強身體力量與增肌的健身動作。大家可以跟著一起來練習一下。