健身動起來

怎麼減掉大象腿,練出迷人的大長腿?你需要這麼做

當你擁有一雙迷人的大長腿,夏天走在路上的回頭率也會飆升,無論短褲還是長裙,都可以成為矚目的焦點。

一雙大長腿,讓你看起來更加高挑,更有氣質,更顯年輕。小姐姐的大長腿是怎麼練出來的?如果你有大象腿的煩惱,那麼減脂是關鍵。

大象腿是贅肉過多的表現,女生的體脂率超過24%的時候,身材就會顯得肥胖。而長時間久坐的女孩,脂肪就容易堆積在臀腿跟腰腹位置,你的大象腿、肥臀、小肚腩也會出現。

因此,你只需要降低體脂率,雙腿維度也會慢慢瘦下來。而減掉大象腿的方法,需要加強健身鍛鍊,提高卡路里消耗。

不過,你不能通過仰臥踩單車等局部訓練來減脂,雖然這些動作也能消耗一定的卡路里,但是燃脂效果是非常低的。

局部運動的方法,不如全身性有氧運動的燃脂效果好。因為局部燃脂的方法是不存在的,脂肪的消耗是全身性的。局部訓練的卡路里消耗有限,只有全身多肌群參與的運動,才能更有效降低體脂率,減掉大象腿。

因此,全身性的運動可以選擇:跳繩跑步、開合跳、打球、有氧操、游泳等有氧運動,剛開始你可以從低強度的快走、廣場舞之類的運動開始,逐漸提高運動能力,再提高運動強度,這樣才能堅持下去,不容易放棄。每天堅持1小時健身鍛鍊,堅持2-3個月,你的大腿維度就會下降3-4cm。

當然了,飲食管理也是非常重要的一環。如果你總是吃各種零食、宵夜、下午茶,那麼你再努力進行健身訓練,也無法減掉大象腿。

所以,想要減掉大象腿,你還需要管理好飲食,多喝水,多吃蔬菜,少吃各種加工食品,保證健康飲食,這樣才能控制卡路里攝入不超過身體的總代謝值,最好控制在1800大卡以內,才能給身體產生一定的熱量缺口,實現高效燃脂。

最後,如果你希望雙腿變得緊實,看起來雙腿顯長,那麼你還需要加入深蹲、弓步蹲等力量訓練動作來提升臀線,塑造好看的翹臀,還能強化下肢肌群。

臀線上升可以讓你雙腿顯長,腿部肌群強化可以抑制脂肪的堆積,保持下肢旺盛力量,同時提高身體基礎代謝水平,讓你降低發胖幾率,維持住好身材。

這4個力量訓練鍛鍊下肢肌群,3天訓練一次,每個動作進行15次,重復5-6組,就能提高下肢血液循環,有效強化下肢肌群,塑造迷人的曲線身材。

動作1、負重深蹲

動作2、羅馬尼亞硬拉

動作3、跪姿側抬腿

動作4、向前箭步蹲