而近幾年，跳繩作為減肥運動中的「黑馬」橫空出世，減脂的效果排名要比跑步還要好。
有的人說，如果一個人的跳繩能夠達到140次/mins的話，那麼跳繩10分鍾的減脂效果就和跑步30分鍾的燃脂效果是一樣的。雖然也沒有人真的去實踐過，但這從側面說明了，跳繩的減脂速度和效果都是非常好的，比跑步更強。
都說跳繩減肥效率高，那麼堅持跳繩的效果是怎麼樣的呢？
國外的一位女生體重140斤，日常沒有多少時間去跑步，所以她就給自己制定了一個跳繩減肥計劃。每天堅持跳繩10分鍾，而後逐步增加了跳繩的次數和時間長度，我們一起來看看她的蛻變。
剛開始跳繩的她，不能連續跳完1分鍾，最開始的20幾個都很難，但是隨著時間周數的推移，她個人的體質和運動狀態越來越好了。
剛開始的速度比較慢，但是她都能夠堅持做完10分鍾的跳繩任務。不過，她的飲食倒沒有多大的改變，這是個重點。
到了第三周她慢慢熟悉了跳繩，所以，她能夠堅持下來每次跳2-3分鍾了，3-4組就完成了10分鍾的訓練計劃。
我們可以明顯的看到，3周後她的體重從140斤變成了137斤，也是伴隨著體重的下降了，飲食沒有做任何的改變，
到了第7周，她的體態沒有多大的改變，不過體重繼續下降了，將我133斤。
雖然體重下降的快，但是她覺得這應該是自己的水分流失了而已。所以，從第七周開始她慢慢地加長了跳繩的時間長度，10分鍾改為20分鍾的跳繩時間。
到了第11周之後，體重基本就是一周掉1斤的節奏。2個多月的時間她總共掉了10幾斤。其實速度不算快，但是穩定才是最重要的，後面飲食中她也加入了大量的蔬菜了，進行了熱量控制。
堅持了3個月，也就是12周的時間，能有這樣的減脂效果讓她很是開心，每天只需花20分鍾的時間就讓自己瘦下來。
我們可以看到，堅持跳繩3個月後的的她，變化最明顯的就是身材變瘦了跟體能上升了，體重也下滑了。
很多人問她：跳繩會不會小腿變粗？實際上，跳完繩後就進行一組拉筋的動作，不僅可以讓你的小腿沒有緊繃感，還可以瘦小腿哦。
所以，看完她的減肥效果，你要嘗試跳繩減肥了嗎？
如果你覺得跳繩減肥太單一，你還可以嘗試其他的跳繩動作。下面這6個變式跳繩動作，讓脂肪加速燃燒！
1、單腳交替跳繩
2、高抬腿跳
3、前後跳繩
4、雙十字跳繩
5、左右跳
6、單腳左右跳繩