在健身房之外，有一個最簡單、最不花錢的「體檢」，你隨時可以做：做一組伏地挺身，做到力竭為止。一次性的個數是多少？數量可能比你手裡的體檢報告更能反映你的身體狀況，特別是心髒。
哈佛大學研究表明：如果男性能夠一次性做40個伏地挺身，那麼心髒會更健康。心血管疾病風險大大降低，比只能做到10個伏地挺身的人降低96%！
一次性做40個伏地挺身的人，心血管健康會更好，你一次性能做幾個？
伏地挺身考驗的不僅是胸肌和臂力，更是全身肌肉耐力與心血管持續供血能力。能高質量完成多個伏地挺身的人，往往血壓更穩、血脂更低、體重指數更健康。
一次性做伏地挺身的個數，能夠反映身體的耐力和健康，你能一次性做多少個呢？我們來看看以下的表格：
每天堅持做伏地挺身，這些好處你肯定意想不到:
1，堅持做伏地挺身能夠保護血管：力量訓練可改善血管彈性，增加四肢血液流動，有助於降低血壓，讓血液循環更順暢。
2，堅持做伏地挺身能夠延緩身體衰老的速度：定期鍛鍊能使肌肉更強壯，減緩自然衰老帶來的肌肉和神經退化，讓你看起來氣質也會變得更年輕。
3，堅持做伏地挺身能夠提升力量與體態：伏地挺身能強化胸肌、肱三頭肌、肩部及核心肌群，讓上半身線條更緊實，日常搬東西更輕松。
4，堅持做伏地挺身能夠改善骨骼密度，提升骨骼健康：力量訓練促進骨細胞生長修復，提升關節靈活度。
5，堅持做伏地挺身增強免疫力：適度的力量訓練促進肌肉增長，提高身體的免疫能力，讓你的身體更強壯。
6，堅持做伏地挺身能夠能夠提升個人的氣質：伏地挺身能夠塑造身材曲線，讓你的身材變得更好，身體氣質也提升上來，保持身體活力。
如何做標准伏地挺身呢？
- 身體成一條直線：頭、肩、臀、腳踝保持在一條直線上。收緊腰腹和臀部
- 切記不要塌腰或撅屁股，視線向前看地面，別低頭
- 雙手放在胸側，略寬於肩，手指朝前
- 下落時，，手肘不要過度向外打開（呈T字型），否則會給肩關節巨大壓力
- 下落時，胸部盡量貼近地面（約一拳距離），充分拉伸肌肉
從零開始的進階路線：如果標准伏地挺身做不起來，別硬撐。從扶牆伏地挺身開始，再到上斜伏地挺身（撐在凳子或台階上），然後過渡到跪姿伏地挺身，最後挑戰標准伏地挺身。每周練3-4次，循序漸進，堅持1個月後，身體的體能自然也就上來了。
