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好看的馬甲線該怎麼練?這一組虐腹動作,幫你練出迷人馬甲線

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女生想要擁有馬甲線身材的欲望一點都不會比男生追求腹肌的欲望少,擁有迷人的馬甲線不僅能夠讓自己的身材更加有立體感,而且就在夏天的時候還可以穿著抹胸裝,讓女生羨慕,讓男生著迷。

擁有馬甲線的身材還意味著你是個非常自律的人,讓身邊的人都覺得你向上積極,因為想要練出好看的馬甲線並不容易,特別是肥胖的人。不只是瘦子想要擁有馬甲線,身材肥胖的女生更加渴望自己能夠擁有迷人的馬甲線,所以我們會看到很多的女生為了減掉肚子上的脂肪,從而做仰臥起坐或者是卷腹來嘗試減掉肚子上的贅肉,可是往往沒有任何的效果。

想要練出馬甲線確實不簡單,並不是你做卷腹就可以練出馬甲線的!練出馬甲線的兩個條件就是低體脂率和做腹部訓練

低體脂率指的就是女生的體脂率如果能夠保持在22%-24%以內,才能夠通過腹部訓練來練出馬甲線,如果你作為一個體脂率超過了26%的胖子,那麼你就別折騰想要練出馬甲線了,先減脂再說。

腹部訓練是指針對腹部的肌肉群進行的全方位訓練刺激,這對於想要練出好看的馬甲線的人來說是比較重要的,別單純地認為做卷腹可以讓你練出好看的馬甲線,這是不可能的。因為腹部的肌肉群很多,而馬甲線最主要的是練這5個部位的肌肉群:上下腹直肌,左右腹斜肌,以及腹橫肌等。

所以,你知道了馬甲線的兩個必要條件,知道該怎麼練出來了嗎?

第一個方面就是控制你的體脂率在標准值范圍內

減肥的人群的首要任務就是減脂,在控制飲食以及加強運動這兩個方面進行的燃脂減脂,在2-3個月的時間內降低自己的體脂率達到了標準的范圍內,那麼你就可以很快地練出好看的馬甲線了。

減脂的方法筆者之前已經講過了很多了,如果有需要的朋友可以找找以往如何減掉小肚子?4個方法幫你快速降低體脂率,甩掉肚腩 減肚子贅肉,不要急著練腹肌!8個動作,平坦腹部減掉大肚子 如何減掉肚腩?4個超燃脂的方法幫你快速減掉內髒脂肪,平坦腹部 哦。接下來就是腹部的訓練了。

第二個方面就是腹部訓練

比如我們做的卷腹正對的是上腹部的肌肉群進行刺激和訓練,所以想要練出迷人好看的馬甲線,還需要全方位地針對肌肉群進行刺激和訓練。比如抬腿類的動作是針對下側腹直肌,而側身卷腹類的動作是針對左右側腹直肌,腹橫肌關繫到的就是核心肌群,可以通過平板支撐或者是伏地挺身來提升核心肌群。

接下來推薦一組腹部的訓練動作,跟著做2個月,你的馬甲線很快就可以浮現出來了。加油吧!

1、側支撐轉體

2、俄羅斯轉體

3、俯臥抬腿

4、俯臥轉體

5、卷腹

6、仰臥單車

7、仰臥對角提膝

8、仰臥抬腿

9、仰臥卷腹提膝

10、固定腿卷腹