胖子總希望自己能夠瘦下來，而身材發胖是熱量過剩的表現。
我們身體遵循一個能量守恆定律，當你每天的熱量攝入值跟身體的熱量輸出值相等的時候，身材就不會發胖也不會變瘦。
當你熱量攝入小於身體的熱量輸出的時候，身體會出現熱量缺口，身材就會慢慢瘦下來，當你熱量攝入大於身體的熱量輸出的時候，身材就會出現熱量過剩，脂肪就會堆積起來，身材會發胖。
因此，減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，降低熱量攝入，這樣才能讓你慢慢瘦下來，恢復苗條身材。
堅持這幾個燃脂方法，可以讓你身體持續燃脂，遠離肥胖困擾！
1、減少食物的加工，多吃天然食材
同樣的食物不同的烹飪方法，熱量是不同的，過度加工、煎炸類的食物熱量是非常高的，而清蒸水煮的做法，熱量是比較低的。
一份炸薯條的熱量是350大卡，而一顆水煮土豆的熱量是81大卡，烹飪方法不同，食材的熱量也不同。
我們需要吃一些天然、少加工的食物，比如：高纖維的蔬菜（白菜、西蘭花、黃瓜、苦瓜、芹菜等）、低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉，復合碳水粗糧（玉米、紅薯、豆類、糙米、燕麥等）。
平時要遠離各種重口味、高糖分、高脂肪的烹飪方法跟食物，尤其是各種加工零食，才能合理控制卡路里攝入，身材才能慢慢瘦下來。
2、讓自己動起來，提高卡路里消耗
生命在於運動，每天健身鍛鍊1小時，你可以多消耗400-600大卡的熱量，你的身材會慢慢瘦下來，心肺功能、體能耐力也會逐漸獲得提升，身體狀態也會越來越年輕。
健身運動可以從有氧運動入手，比如跑步、廣場舞、游泳、打球等訓練入手，同時加入力量訓練來預防肌肉流失，多做一些復合型力量訓練，可以提升身體基礎代謝，保持旺盛體能，讓你塑造一副易瘦體質。
每周堅持4-6次鍛鍊習慣，堅持2個月時間，你會發現身上贅肉明顯減少，運動能力逐漸提升了，身體也越來越輕鬆了。
3、晚餐早點吃，熱量不要超過500大卡
減肥的人，一定要學會聰明地吃晚餐。晚餐不能不吃，也不能吃太豐盛。晚餐吃太晚，吃得太豐盛，容易堆積脂肪，身體負擔也會加重。
晚餐要以清淡為主，晚上身體的活動係數下降，不宜吃太豐盛，我們的熱量攝入不要超過500大卡，可以多吃一些低熱量、飽腹感強的西蘭花、雞蛋或者是冬瓜、芹菜，主食米飯少吃一點。
睡前3小時不再進食，拒絕各種宵夜，早點睡覺，這樣可以讓身體分解更多脂肪，第二天起來體重繼續下降。