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手臂贅肉怎麼減?5個啞鈴動作,消滅拜拜肉,擁有纖細手臂

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不少女孩的體重不過百,但是卻擁有蝴蝶袖,也就是手臂贅肉橫生。由於勞動力的解放,很多人每天對著電腦,敲打鍵盤就可以完成一天的工作,身體缺乏鍛鍊,肌肉流失,手臂脂肪就會囤積,導致手臂粗壯。而拜拜肉的出現,讓人視覺上看起來很胖。

手臂贅肉怎麼減?5個啞鈴動作,消滅拜拜肉,擁有纖細手臂

擁有纖細的手臂線條,讓你看起來顯瘦,更有氣質。而拜拜肉的存在,讓你看起來顯胖10斤,形象難看,比如穿吊帶衫、背心裙很難看。

想要手臂瘦下來,我們需要加強手臂訓練,趕走多餘的脂肪,提高手臂肌肉量,才能告別拜拜肉給你蝴蝶袖。平時可以進行手臂拉伸訓練,同時加強手臂力量訓練,多進行啞鈴訓練。

很多女孩害怕力量訓練,覺得力量訓練會讓手臂變得更加粗壯。其實,手臂粗壯,主要是肌肉流失,脂肪囤積的表現。而力量訓練是可以肌肉量,提高手臂的線條感,並不會讓手臂顯胖。

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我們除了多進行啞鈴手臂訓練外,還可以通過適量的有氧運動刷低體脂率,從而減少手臂的脂肪含量。

你可以選擇跑步訓練或者有氧操,每天堅持半小時以上,同時控制好飲食,當體脂率下降到24%以下,你會發現手臂贅肉也會逐漸減少。

但是,隨著手臂脂肪的減少,皮下層缺乏脂肪跟肌肉的支撐,會顯得比較鬆弛。我們可以多進行啞鈴訓練,提高手臂肌肉維度,以此塑造緊實、修長的手臂線條,提高手臂力量水平。

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女孩多做力量訓練有什麼好處?

女孩子隨著年紀的增長,肌肉會不可避免的流失,身體代謝就會下降,脂肪更容易儲藏起來,衰老也會來臨。

因此,無論是為了提高身體代謝,保持一個緊致的身材線條,還是為了延緩身體的衰老,我們都應該多做力量訓練,避免肌肉流失,適當的提高肌肉水平。

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長期堅持力量訓練的女孩,跟長期進行有氧運動的女孩,是兩種完全不一樣的身材。前者瘦下來的同時,身材曲線明顯,擁有迷人的翹臀蜂腰,好看的手臂線條跟美背。而後者瘦下來後身材會比較干癟,沒有肌肉的支撐,臀部會比較扁平,身材如同竹竿一般。

因此,如果你忽略力量訓練,只進行有氧運動,你就不會擁有緊致的身材線條。女孩無需懼怕力量訓練,金剛芭比的身材不可能光顧你,但是身材曲線卻會進一步優化,有助於魅力的提高。

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對於身材肥胖的人,你可以進行適當的有氧運動進行刷脂,減掉肚腩、拜拜肉、大象腿,同時進行力量訓練提高身材曲線。

今天,筆者給拜拜肉的女孩提供一組啞鈴塑形訓練,每天進行一遍,可以幫你塑造緊實好看的細長手臂。

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關於重量選擇:5KG一副的啞鈴,若啞鈴重量太輕,啞鈴容易變成有氧運動,塑形效果就會下降。

動作1、啞鈴站姿推肩 (10次,循環2組)

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動作2、啞鈴站姿二頭彎舉 (10次,循環2組)

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動作3、俯身啞鈴臂屈伸(10次,循環2組)

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動作4、啞鈴過頂左右臂交替屈伸(10次,循環2組)

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動作5、啞鈴彎舉(左右各10次,循環2組)

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每天堅持一遍,2個月讓你擁有細長的雙臂!