健身動起來

如何全面增肌?了解經典動作,單臂啞鈴劃船,不容錯過的選擇

導語:大家好,今天讓我們來看一看女生健身的那些事兒。說起抗阻訓練,我相信很多人都比較陌生,其實抗阻訓練就是我們在生活中常見的肌肉力量訓練。本期讓我看一看女生必須要進行抗阻訓練的四個理由,讓我們看看女生到底為什麼要進行抗阻訓練、再讓我們看看女生如何進行抗阻訓練。

一、什麼是抗阻訓練?

抗組訓練又叫做抗阻力訓練、等長訓練、等速訓練、肌肉訓練等,這種鍛鍊的方式主要是針對於肌肉進行有效的鍛鍊,幫助我們的肌肉得到一定的阻力訓練。當我們在進行抗阻訓練的時候,可以幫助肌肉的質量與含量都有一個很好的提高。

二、女生為什麼要參加抗組訓練?

(一)提升自身的力量

女生多多進行抗阻訓練,可以幫助自己的身體提升力量值。很多女生的力量都比較小,尤其是上肢力量會比較薄弱,但是沒有關系,只要經過後天的努力鍛鍊,就一定可以讓自己的力量有一個大幅度的提升。

(二)練出健美的外形

女生多多進行抗阻訓練,可以幫助自己練出健美的外形。現在走BM路線的女生非常多,但是走健美路線的女生比較少,但是白幼瘦審美終究是不太健康的,如果你可以練出健美的外形,走在街上一定會是最矚目的存在。

(三)增加自信心

女生多多進行抗阻訓練,可以讓自己的身心都變得強壯起來。根據我的觀察,那些擁有肌肉的女生往往都非常的自信。如果你也想讓自己擁有精神力量,就一定要多多進行抗阻訓練,讓自己這方面有一個很好的提升。

(四)助力減肥

女生多多進行抗阻訓練,可以幫助自己進行減肥。抗阻訓練並不是最好的減肥方式,但是這種鍛鍊的方式卻可以輔助我們進行減肥,除此之外,看組訓練還可以幫助我們在一定程度上有效預防肥胖,是一種很好的管理身材的方式。

三、怎麼進行抗阻訓練?

(一)進行全身性的鍛鍊

我們在進行抗阻訓練的時候,需要堅持進行全身性的鍛鍊。全身性的鍛鍊可以幫助我們的身體得到一個全面的鍛鍊,這種鍛鍊的方式比較適合新手來進行。經典的抗組訓練有深蹲與平板支撐,我們也可以在這個基礎上增加重量,進行槓鈴深蹲或者是啞鈴平板支撐。

(二)堅持使用啞鈴和槓鈴

我們在進行抗阻訓練的時候,需要堅持使用啞鈴和槓鈴,因為只有通過重量給自己的肌肉一定的壓力達到抗素的效果,我們的身體才能得到一個真正的鍛鍊,我們也才能完成真正的抗阻訓練。

(三)不斷挑戰大的重量

我們在進行抗阻訓練的時候,需要不斷挑戰大的重量,這樣才能給肌肉一個持續不斷的刺激。一開始我們可以選擇10公斤或者20公斤的重量,到了後期就一定要增加重量,因為鍛鍊了一段時間後我們的肌肉就會習慣於重量,這個時候我們需要增加重量,從而給自己的肌肉持續的鍛鍊。

結語:抗阻訓練是一種很好的鍛鍊方式,這種鍛鍊方式非常適合女性的身體構造,女性朋友可以通過抗阻訓練從而提升自己。如果你可以堅持進行抗阻訓練,就可以讓自己的身體擁有很多的好處,獲得很多的改變與提升。好了,話不多說,接下來就讓我們一起進行抗阻訓練吧!

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