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健身界范冰冰!前凸後翹完美身材圈粉無數,馬甲線的究極訓練法

在健身的領域一直都不缺乏身材好的小姐姐,而在健身文化逐漸發展好的今天,身材好的小姐姐吶更是比之前多了很多,但是身材好的同時長得還像明星的小姐姐可就很少了,今天我們故事的主人公就是這樣一位酷似范冰的小姐姐。

這位小姐姐身材完美有著細腰翹臀,完美的馬甲線,優美的背部線條以及甜美的長相,而且她的長相神似范冰冰,在加上這完美的身材,被廣大網友稱為健身界的范冰冰,而這位小姐姐的身材非常符合我們亞洲人的審美並不是非常歐美的感覺。

這位小姐姐叫做貢一來自上海,是一位運動健身以及時尚類的博主,在社交媒體上擁有著260w的粉絲數量,憑借著自己出色的身材以及神似范冰冰的長相讓她一夜爆紅。

而貢一起初也僅僅是一個普通女孩兒,幾年前她還是一位在服裝店上班的普通銷售,在一次偶然的機會接觸了健身。起初她只是覺得健身可以釋放自己在工作上的壓力,隨著訓練的時間越來越長她逐漸發現了自己身材的變化,身材在往一個越來越完美的方向去發展,這也讓她更加陽光自信。

有了這一部分的經歷讓她對健身更加痴迷,每天下了班就是泡健身房,晚上回家就開始研究自己的訓練計劃,飲食怎麼調配,就這樣她逐漸的越來越專業,身材也越來越好,在加上她瘦下來之後神似范冰冰的精緻面容,讓她逐漸在網絡上小有名氣!

隨後她在網絡上分享自己的健身歷程分享自己平日的健身計劃以及飲食安排這讓她在網絡上的名氣逐漸變大,找她的代言以及廣告越來越多,最終她決定專職做一名運動健身類的博主,從此走向人生巔峰!

通過健身人真的可以改變自己的身材、性格甚至生活,而現在卻有很多人被腰腹部的脂肪所困擾,想練出完美的馬甲線對於大家來講還是很困難的,看著小姐姐這完美的腹肌馬甲線相信大家都很羨慕她,那麼我們應該如何練出這麼完美的馬甲線呢?

如何練出完美的馬甲線

1、 低卡路里的飲食控制

想要練出一個完美的馬甲線,體脂是一定要控制住的,男性想要看到清晰的腹肌需要把體脂降到15%以下,女性想要看到清楚的馬甲線需要把體脂降到20%以下,而這些都是可以通過我們控制飲食攝入的卡路里來實現的,具體實施:每天攝入的熱量要比消耗的熱量小500大卡左右,長期堅持這樣就可以健康的降低掉我們的體脂。

2、 減小心理和身體上的壓力

心理和身體上的壓力會刺激我們分泌皮質醇激素也就是壓力激素,過度的壓力激素會分解掉我們的肌肉從而降低我們代謝增加我們肥胖的可能性,從而我們本身的肥胖更加不好減,更主要的是壓力激素導致形成的脂肪通常都是在腰腹周圍,所以我們要通過各種方式盡可能來減少身體和心理上的壓力,先從早睡做起。

3、 長期針對性的腹部訓練計劃

想要完美的馬甲線光做好前2點如果不去練是不夠的,針對性的腹部練習才可以讓我們的馬甲線更加清晰完美,有針對性的刺激到我們的上腹下腹側腹,才能夠讓我們的腹肌看起來更完美,更勻稱。

所以接下來Chris就為大家准備了一套全面的腹肌訓練計劃,趕快放下手裡的手機就在旁邊做一組吧!

動作一:高位支撐交替提膝

動作二:平板支撐左右轉髖

動作三:仰臥抬腿

動作四:仰臥左右摸腳

動作五:坐姿交替提膝

動作六:後支撐開合腿

每個動作3-4組,每組15-20次,堅持一周3次以上的訓練,過一個月你再看看自己的小腹!