健身動起來

5個常見的問題,導致肌肉練不大,健身效果差!你占了幾個?

為什麼有的人在健身房一個月就能夠練出肌肉線條,而自己在健身房裡里外外堅持了3個月,回到家裡時不時還會擼鐵,可是就是還比不上別人1個月的訓練效果呢?

現實中,還真的有這樣的人,想著辦的年卡不能浪費,一年去了有300多天。可是訓練出來的效果比別人差很多。你去了健身房,是不是真的有在健身,也只有自己知道。我們客觀點從這5個方面來看待,讓你知道自己為什麼總是練不出想要的結果!

第一、訓練頻率、間歇時間

很多人去健身房實際上就跟個小白一樣,不僅對於器械不熟悉,就連基本的徒手動作都沒能做幾個,你對於自己的健身計劃一點規劃都沒有,就進來健身房,這樣的鍛鍊效果怎樣會明顯。

你對於訓練的強度、訓練的次數也是模糊不清,別人花了1個小時就能夠完成2-3個部位的練習,你花了2個小時連1個部位都沒有訓練好,過長的間歇時間,會影響健身效果。要想真正的練出大肌肉,最主要的原則就是訓練強度大,而訓練次數少,控制好間歇時間。

一般組間間歇控制在60-90秒之間,動作訓練時選擇8-12RM力竭的重量,才能對肌肉更好的刺激。

第二點、動作不到位

很多人去健身房裡呆了2小時,效果卻比不上人家1小時的效果。而真正有高質量的訓練,不需要太長時間,只需要你動作到位,進行高質量的訓練。

什麼是高質量的訓練?每個肌群的訓練動作不需要多,4-5個即可,你把每個動作做到標准,放慢速度,同時重復強度需要達標,這樣你的肌肉才能得到有效刺激。

很多動作屬於高強度動作,如果不能一次性就完成的話,可以做半程動作,只要訓練的次數上來了,全程動作就顯得容易多了。

第三點、營養的補充不夠

很多健身的人沒有意識到健身的過程需要足夠的營養的補充,特別是高蛋白的補充,促進肌肉的生長。增肌的過程需要的蛋類、雞胸肉、魚肉等蛋白提供營養,為身體跟肌肉提供能量。

你見過健身後不補充食物的人,身上長出來的肌肉能大塊嗎?那是不可能的,因為肌肉的生長需要足夠的營養。不吃東西的增肌訓練,只會讓身材越來越干癟。

第四點、注意力不集中

在健身房訓練中,能夠真正地集中精神在訓練的人少之又少,每個人都在不斷地拿著手機,各種拍照各種玩法不斷。

很多時候你訓練到了一半覺得累了,想拿著手機看5分鍾,當你回過神來,已經過了20分鍾了,估計連你自己都不知道為什麼吧?所以,不要以為自己在健身房呆的時間久,就能練出肌肉。健身的時候需要專心,不要玩手機,縮短鍛鍊時間,才能提高健身效果。

第五點、過度鍛鍊

健身房還有這種人,是鍛鍊過度。明明今天訓練了2-3小時了,可是第二天還是照樣的練上2-3個小時,而且還是不變的部位。肌群需要適時的休息,頻繁的鍛鍊無法讓肌肉生長得更好,反而會變弱。如果你的肌肉沒有得到足夠的時間休息,反而一直遭到破壞,那麼肌肉的增長怎麼會快呢?

5個健身問題,導致肌肉練不大!你占了幾個呢?

如果你健身的時候出現這5個健身的問題,那你確實該好好改一改了,不然你練3年都趕不上別人練1年的效果哦!

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