臉只有身體的七分之一，擁有漂亮的臉蛋，絕對沒有一副好身材更讓人過目不忘，而那些長相甜美，身材又好的女生必定受人最追捧，也正是有這部分人的存在，也為其他女生帶來變化的動力。

今天要介紹的這位小姐姐就是這樣的女孩，她叫Anastasia Cebulska，來自俄羅斯，擁有著四國血統的俄羅斯女孩兒，現在是一名杭州一所大學的留學，而且還為自己起了一個中文名叫：秦妃，不得不佩服戰斗民族的先天優勢，似乎每一個俄羅斯女孩都是天生的模特。

因為和奧黛麗·赫本「撞臉」，被眾多網友稱為「俄羅斯奧黛麗·赫本」，不得不承認她的側臉的確非常像，歐洲人特有的棕色的大波浪卷發，深邃迷人的藍眼睛，而且五官也非常立體，再加上體內混血的基因顏值超高，甜美可愛。

不僅顏值在線，身材更加迷人，Cebulska身高172cm，體重只有48kg，D罩杯，大長腿搭配蜜桃臀，呈現出完美的S形曲線，馬甲線也非常清晰，身材更是前凸後翹，性感迷人。

從小就非常喜歡中國的Anastasia，來到中國後，非常喜歡旗袍，在她的社交網站上，也會經常曬一些，穿著旗袍的照片，前凸後翹的身材，穿上旗袍後端莊華貴又非常性感。

如果說顏值很大一部分原因是天生的，但這樣的身材絕對是後天努力的結果，Anastasia一直都保持著良好的運動習慣，每周都會進行4.6次的運動，而且每次都都會在一個半小時以上，而且飲食中也非常健康，幾乎很少吃高油，高熱量的食物，而且已經堅持了幾年的時間，也正是這樣自律的生活習慣，才讓她擁有如今迷人的身材。

她也曾經在自己的社交網站上說過，「沒人知道你的口紅是迪奧還是香奈兒，但你腿粗還是腿細，翹臀還是不翹，三米之外就看到了」，也正是這樣的座右銘，為她的塑形之旅帶來了無窮的動力，對於我們也是如此，外形總能給人一目瞭然的視覺效果，所以擁有一個好的身材總會給人留下非常好的印象。

接下來健身教練Paul就大家推薦一組全身塑形的運動，可以幫助我們需要完美身材。

臀橋髖外展：

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。

仰臥單車：

身體仰臥在墊上，雙手摸著耳朵，雙腿並攏，保持腰部不要離開墊子，下腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身向上捲起，並在捲起的過程中轉動雙肩向活動腿一側轉體

高位伏地挺身：

伏地挺身在凳子上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬，動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛，收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

斜向後撤箭步蹲：

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。