如今，隨著跑步的流行，跑步技巧也越來越多，許多人都不知道哪些技巧是正確的，哪些是錯誤的，特別是那些跑步口訣，被人們不斷的宣傳著，就好像深入人心一樣，每一句跑步口訣都是對的。但是，有很多跑步口訣都是錯誤的，所以，跑步的人一定要明辨是非，才能提高跑步效率。

下面這3句錯誤的跑步口訣，你或多或少都聽過，一些人覺得是對的，一起來看看吧！

口訣1、無疼痛，沒收獲

這句話什麼意思呢？簡單的說，每項運動都會產生肌肉酸痛，而跑步也一樣。在跑步期間，肌肉酸痛、關節疼痛的人大有所在。也正是因為這個原因，大部分人都覺得，只有疼痛後的運動效果才會更好。

雖然這句話有一定的道理，比如在力量訓練中，我們肌纖維撕裂後就會感到酸痛，這是正常的。但是，跑步就不一樣了，如果肌肉特別酸痛或者關節疼痛，並不是什麼好事，必須進行休息，等不疼痛後再進行下一次跑步。所以，「無傷跑」才是我們推崇的運動方式。

口訣2、只要跑不死，就往死里跑

有些跑步的人會覺得自己很「厲害」，不斷的追求極限，甚至達到口訣所說的「只要跑不死，就往死里跑」。為了提高跑步效果，就一直拚命的進行跑步。特別是對於跑步新手來說，這句話對他們的影響非常大。所以，我們要清楚，跑步不是極限運動，無論是跑步還是其他運動，我們都要量力而行，一定要保證身體健康。也要明白一個道理，運動期間，只有日積月累的堅持才能成功。

口訣3、跑步雖然有用，但很傷膝蓋

在許多人眼裡，跑步會對膝蓋造成巨大的沖擊力，所以跑步非常傷膝蓋。跑步的確是會對膝蓋造成較大的壓力，但對膝蓋的損傷並不是很大。當然，一些錯誤的跑姿、跑速那就得另說了。

正常情況下，正確的跑步姿勢並不會對膝蓋造成傷害，反而還能增強關節的柔韌度和靈活性，並讓雙腳變得更有力量。所以，科學的跑步方式不會傷膝蓋，如果在跑步期間還是擔心膝蓋會受傷，那麼不妨用護膝進行保護一下。在眾多運動中，護膝都能起到保護膝關節的作用，特別是對於跑步者來說，穿戴護膝就很重要。

總而言之，無論是做什麼運動我們都要嚴格要求自己按標准去做，不要輕易去相信一些口訣或者偏門的方法，堅持用科學的方法運動，才能保證身體不受傷害。