跳繩訓練是一項訓練強度比較大的運動項目，可以幫你快速提升心率，促進身體燃脂，有效避免肌肉流失，是公認的燃脂塑形高手。
相比於跑步訓練來說，跳繩訓練所花費的時間更短，燃脂效率更高，趣味性也更強，更容易堅持下來。跳繩訓練不需要多大的場地，也不受天氣影響，只需要有一個小塊空，一根繩子就能跳起來。
那麼，一分鍾跳繩的次數大概是多少呢？
一分鍾跳繩，跳90-100下是比較理想的。一分鍾跳繩的次數越高，訓練強度也就越大。如果你一分鍾跳繩的次數是100下，那麼，500個跳繩所花費的時間，大概就是5分鍾左右。
那麼，每天堅持500個跳繩，長期堅持下來，你會收獲什麼效果？
1、身材會慢慢變得緊實起來。每天500個跳繩可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，同時還能避免肌肉流失。堅持一段時間後，你會發現身上的贅肉明顯減少了，身材線條明顯變得緊實了起來，穿衣服也更加好看了。
2、心肺功能提高了。剛開始跳繩的時候，你可能一次性只能堅持1分鍾，跳繩訓練的過程中，你身體的攝氧量會提高，心跳速率也會加強，你的跳繩時間會逐漸提高到2分鍾、3分鍾，而我們的心肺功能也會有所提升，體能素質也會變得越來越好，身體會越來越年輕。
3、下肢力量提高了。跳繩會鍛鍊到下肢肌群，肌肉的強化會讓你下肢力量獲得提升，下肢穩定性會提高，運動能力也會大大加強。你在進行其他運動的時候會更容易入手。
4、身體的協調性、靈活度有所改善。跳繩訓練需要手腳配合，在這個過程中我們身體的靈活性、協調性都會有所提升，自身的平衡性也會加強。
5、身體關節強化，骨質密度提升。正確姿勢進行跳繩訓練，膝蓋關節受到外力會進行良性破壞，而一段時間修復後，關節組織會恢復得更強壯起來，骨質密度也會有所提高，有效抵抗衰老來襲。
6、改善久坐出現的亞健康疾病。長期久坐的人容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形、含胸駝背等疾病，而跳繩訓練可以激活肌群，幫你改善體型體態，趕走各種亞健康疾病，讓身體變得輕松無負擔。
生命在於運動，無論什麼運動都需要堅持下來，你才能收獲其中的好處。跳繩訓練也是一樣的道理，我們需要堅持1-2個月以上，才能感受到跳繩帶來的收益。
如果你也想擁有更加健康的體質，更加苗條的身材線條，不妨現在開始就跟著小編一起動起來吧。每天一組跳繩訓練，堅持下來可以讓你遇見更好的自己哦！