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公認6條減肥真理,堅持做到,你離瘦到90斤不遠了

減肥誤區有很多,新手最容易陷入雷區,導致減肥後身材反彈,傷害自身健康,變成易胖體質。怎麼才能科學減肥,健康的瘦下來,避免體重不反彈呢?
公認6條減肥真理,堅持做到,你離瘦到90斤不遠了
公認6條減肥真理,堅持做到,你離瘦到90斤不遠了! 1、正確認識食物熱量,控制熱量范圍 很多時候我們會低估一些食物的熱量,比如零食、油炸類的食物,奶茶等,這些都是熱量比較高的食物,比如一包薯片需要你跑步1小時才能消耗掉,2塊炸雞相當於2碗米飯,辛辛苦苦健身鍛鍊1小時,健身後你卻去吃零食、宵夜,攝入的熱量可能比你運動消耗的熱量還要高,會讓你減肥心血白費。 只有正確認識食物熱量,監控你的熱量攝入水平低於身體的熱量支出,每天的熱量攝入不要大於100大卡,你才能讓身材慢慢瘦下來。
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2、減肥不一定需要挨餓 很多人認為減肥需要降低熱量攝入,這就意味著要挨餓。其實不然,我們只要選擇低熱量、飽腹感強的食物,就能不挨餓的瘦下來。 比如,選擇高纖維的西蘭花、黃瓜、番茄、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜等,適當吃點瘦肉、蝦、魚肉,補充身體所需蛋白。高蛋白食物可以延長身體飽腹時間,提高食物熱效應,讓你減少暴食幾率。
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3、力量訓練可以幫你提燃脂塑形速度 減肥期間,不要單純的進行有氧運動,加入力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升自身的肌肉量,從而提高身體基礎代謝水平,讓你躺著也比別人消耗更多熱量,還能提高身材曲線,讓你瘦下來後身材線條更好看。 我們在有氧運動前可以加入30分鍾的力量訓練,從復合動作入手,比如100個深蹲、100個箭步蹲、200個伏地挺身,再進行有氧運動,燃脂塑形速度也會提高哦!
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4、體脂率才是胖瘦的關鍵 減肥期間不要只關注體重,而需要關注體脂率。體內脂肪含量多少,可以科學反映身體胖瘦,女生體脂率超過24%,男生體脂率超過20%,身材才是標準的。 而健身健身人士,雖然有的體重達到80KG以上,但是他們肌肉發達,體脂率低於15%,身材線條緊致,身上沒有多餘贅肉,看起來非常的健美。所以,我們要關注體脂率,而不是體重。
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5、多喝水很重要 減肥的人更要多喝水,加速體內廢物排出,疏通腸道,稀釋血液濃度,提高身體新陳代謝速度,減緩飢餓感的出現。 平時多喝水提高飽腹感,水是沒有熱量的,但是卻能抑制飢餓感,讓你控制熱量攝入,有效提高減肥速度。
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6、熬夜的人更容易發胖 經常熬夜晚睡、作息不規律的人,黑眼圈很重,看起來精神狀態差,這樣的人身體機能老化會加速,身體代謝也不如規律早睡的人,人就容易發胖。 我們需要養成規律早睡的習慣,充足的睡眠有助於身體激素的正常分泌,抑制脂肪堆積,保持年輕的身體狀態,代謝水平也會更加旺盛,人就不容易發胖。
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