健身動起來

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

現代人對於身材有了更高的追求,肥胖是不健康的,而太瘦也是不好的。健身訓練可以讓你提高身材線條,同時強化體能、免疫力,讓你身體更加年輕,從而提高自身的魅力值。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

健身運動期間,不同的人有不同的鍛鍊目的,有的人以減肥為目的,有的人以增肌為目的。而能堅持鍛鍊的人,已經比一般人要自律得多。

但是,健身方法千千萬,適合你的訓練才是最好的。想要提高訓練效果,我們需要選對方法,才能更好的實現增肌減脂目的。健身訓練的時候,我們需要制定一個適合自己的計劃,這樣執行起來才會更加高效。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

現代人大都有肥胖的困擾,由於體脂率超標,身材肥胖,各種健康疾病也會出現。這類人想要瘦下來,練出滿意的身材線條,你需要先降低體脂率,再進行增肌,才能高效的練出精瘦、強壯的好身材。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

很多人認為:減肥的時候流汗越多,減肥效果也就越好。這其實是一個錯誤的認知。我們在不同的季節進行同樣的運動,但是由於氣溫不同,身體的流汗速度也是不同的。

冬天跑步1小時流汗量,大不如夏天跑步1小時的流汗量,但你不能說冬天跑步的燃脂效果差啊。相反的是,冬天由於氣溫比較低,身體要調動更多的熱量維持體溫,冬天進行運動燃脂效率反而會更加高效,但是流汗量肯定會比夏天少。所以,我們不能以流汗的多少,來判斷減肥的效果。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

以此類推,網絡上一些包裹保鮮膜流汗、蒸桑拿減肥的方法都是不可靠的。減肥的關鍵並不是讓身體流汗,或者是讓體重下降,而是減掉體內多餘脂肪,才能讓身材慢慢瘦下來。

脂肪分子相比於肌肉組織來說,脂肪顯得臃腫肥胖、體積占比比較大,屬於儲能物質。身體脂肪量過高,會增加身體的耗氧量,身體負荷會加重,讓你更容易疲憊。只有將體脂率控制在合理的范圍內,你才能保持一副好身材,保持健康的體質。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

而降低體脂率的方法,無非是兩個方法:控制熱量攝入、提高熱量支出,從而給身體創造熱量缺口。當身體能量不足的時候,就會調動儲備脂肪進行供能,你就會慢慢瘦下來。

1、想要控制熱量攝入,我們需要從飲食入手,調整飲食狀態,而不是放縱美食。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

我們需要少吃各種高熱量、煎炸類、高糖分的不健康食物,以低熱量、天然的食物代替,減輕身體負擔,平時堅持自己做減脂餐,均衡營養攝入,保證清淡的烹飪方法,以此達到控制熱量攝入的目的。

2、而提高熱量支出的方法,可以從運動入手。

流汗越多,減肥效果越好嗎?2個方法幫你降低體脂率

有氧運動可以提高活動消耗,力量訓練可以提升肌肉量,肌肉是耗能組織,肌肉的生存跟生長,可以提高身體的熱量消耗,打造易瘦體質。

也就是說,健身期間,我們應該力量訓練結合有氧運動,比如:一組自重無氧訓練+30分鍾慢跑,或者健身房擼鐵30分鍾+有氧操30分鍾,能讓你高效的瘦下來。