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練腿雖苦,但好處多!一組腿部訓練強壯雙腿,提高下肢力量

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健身的你,練腿了嗎?腿部是身體最大的一個肌群,練腿與不練腿,二者的差異是很大的。

練腿雖苦,但好處多!一組腿部訓練強壯雙腿,提高下肢力量

增肌訓練的人,如果只注重上半身的訓練,忽略腿部肌群的訓練,你會很容易陷入增肌瓶頸,無法讓肌群持續發展,力量到了一定的水平也無法持續突破。

練腿雖苦,但好處多!一組腿部訓練強壯雙腿,提高下肢力量

健身多練腿,睪酮分泌會提高, 你的下肢力量也會更加旺盛,你在健身訓練的時候可以挑戰更大的重量,突破力量水平。

練腿的過程中,身體還會帶動多個小肌群進行發展,有助於提高身材線條。增肌期間,你需要重視腿部訓練,只有腿部肌肉發達了,你才能在增肌過程中,讓身材獲得更好的發展。

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健身不練腿,光有強壯的上半身,下半身卻如同「雞腳」。身體均衡發展是很不均衡的,看起來頭重腳輕,特別難看。健身練腿的人,身材比例會更加好看。

健身多練腿,可以提高身體的爆發力跟下肢的穩定性,讓你提高運動能力,在各種遇到中更加遊刃有餘。

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而減脂訓練的人,如果能夠加入腿部訓練,身體的熱量消耗也會有所提高,減肥速度也會加快。因為肌肉是身體的瘦體重,肌肉的生長跟維持所需的熱量會有所提高,你的基礎代謝會提高,更容易養成易瘦體質,加快減肥速度。

對於缺乏鍛鍊的人來說,長期久坐容易導致膝蓋關節老化,出現各種關節、腰椎疾病,而加強腿部訓練可以促進下肢血液循環,強化骨質密度,提高關節的靈活性,讓雙腿更加矯健有活力,抵抗衰老的來襲。

看到這里,你還覺得腿部訓練不重要嗎?

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健身不練腿,你就不要說自己在健身。腿部肌群占據身體65%以上的肌群,相比於你練胸、練手臂、練腹肌,都不如你練腿對身體肌群的刺激更大。

但是,練腿的過程又是極其痛苦的,因為腿部訓練的酸疼感,比其他部位要更加明顯。

練腿後的兩天時間,你會覺得雙腿軟綿綿,下肢沒有力量,這讓很多健身新手懼怕腿部訓練,從而跳過練腿日。但是,堅持練腿幾個月後,你會發現自身體能提高了,精力更加旺盛了。

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健身老手會重視腿部訓練,因為他們深知練腿的重要性,他們知道下肢就是力量的源泉,年輕身體的保障,男人更有堅持練腿。

下面分享一組腿部訓練動作,3天訓練一次即可,給肌群足夠的時間修復,才能不斷發展壯大。

動作1、深蹲

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動作2、槓鈴硬拉

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動作3、向後箭步蹲

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動作4、器械腿舉

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動作5、反向腿彎舉

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動作6、跪姿單腿彎舉

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每組動作10-12次,做3-4組,組間歇時間是45-60秒。