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一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

原創內容,擅自搬運者必究!

伏地挺身是我們很熟悉的動作,是居家鍛鍊不可或缺的一個動作。

如果你沒有時間出門鍛鍊,或者沒有經濟條件去健身房鍛鍊,那麼伏地挺身可以是你的入門訓練。

一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

伏地挺身訓練也適合繁忙的上班族,每天一組伏地挺身訓練,花不了你多少時間,卻能達到鍛鍊身體的目的。

伏地挺身,這一個多關節多肌群參與的復合動作,堅持伏地挺身訓練,對於強化胸肌、二頭肌三頭肌、打造虎頭肩,以及提升上半身力量具有重要意義。尤其是健身新手剛開始進行伏地挺身訓練的時候,保持一定的鍛鍊頻率跟運動強度,可以提升綜合體能素質。

一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

對於新手來說,剛開始健身訓練的前2個月是紅利期,無論你進行什麼訓練,只要堅持下來就能收獲一定的效果。而堅持伏地挺身訓練,可以讓你收獲多個益處。

對於女生來說,每天100個標准伏地挺身動作可以塑造飽滿的胸部線條,手臂線條也會顯得更加緊致、有線條感,肩部線條也會更加好看,穿衣服會更有魅力。

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對於男生來,每天200個伏地挺身,並且逐漸提升伏地挺身的強度,比如進行進階伏地挺身或者負重伏地挺身,可以打造更加強壯的體魄,練出飽滿的胸肌跟肩部線條,力量水平也會明顯提高。

伏地挺身還能帶動核心肌群一起發展,有效強化腹部線條,幫你更快練出馬甲線、腹肌線條。當然,前提是你的體脂率需要低於標准水平,才能讓肌肉線條更快的凸顯出來。

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伏地挺身訓練,是很多街頭健身達人喜歡的一個動作,因為伏地挺身可以玩轉多種升級訓練,不同的變式難度係數不同,針對強化的部位也不同,達到的鍛鍊效果也會不一樣。比如我們常見的窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、擊掌伏地挺身、負重伏地挺身都是伏地挺身的升級訓練。

曾經有個沒有健身經驗的外國小哥,為了強化體能素質,改善身材,開啟了一個月伏地挺身訓練計劃,每天200個,30天過去了,他的身材線條明顯緊實了很多,精神狀態也大不一樣了。

一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

新手剛進行伏地挺身訓練的時候,可以從常規訓練開始,而隨著體能素質的提高,心肺功能的強化,力量的強化,你可以提升訓練難度,可以進一步雕刻身體的肌群,提高肌肉維度,提高身體的綜合能力。

如果你也能鍛鍊身體,提升自身免疫力,提高卡路里消耗,預防肥胖,同時強化肌肉線條,你可以根據自己的體能,隔天進行100個或者200個伏地挺身訓練,用最短的間歇時間完成。

一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

你會發現,剛開始訓練的時候,或許你一次性只能完成10個、20個,但是1、2個月以後,你可以逐漸提升到30個甚至是50個伏地挺身,200個伏地挺身完成後氣都不帶喘的。

這個時候,你就可以加強訓練強度,進行進階訓練了。健身訓練的時候,只有不斷提高運動強度,你才能不斷獲得進步。

一個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你能收獲什麼好處?

最後分享一組升級伏地挺身訓練,看看你能做到第幾個?

動作1、下斜伏地挺身

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動作2、寬距伏地挺身

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動作3、擊掌伏地挺身

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動作4、單腿磚石伏地挺身

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動作5、伏地挺身劃船

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