一位200斤外國宅男，2年時間，如何逆襲成158斤肌肉型男？

男人若不健身，一到中年就很大可能成為油膩的大叔。

隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人迷戀上了健身，健身除了能讓我們的身材變得好看，還能夠提升到你的個人的魅力。

我們都知道健身的好處有很多，但是現代人大都很懶惰，寧願自己的身材肥胖也不願意去健身運動。

今天要分享一個外國的小哥，他很喜歡宅在家裡，很喜歡一些高熱量的食物，他和大多數人一樣不會在意自己的身材，也不喜歡運動，體重吃著吃著就超過了200斤。

小哥是個快樂的肥宅男，在家裡看到自己的身材日漸地發胖發福，也總是安慰自己肥胖才可愛，每天吃著自己喜歡的東西，每天家裡葛優躺有什麼不好的呢？

直到肥胖開始威脅到他的健康，他才意識到減肥的重要性。

他看到鏡子前的自己，發現自己身體上的贅肉越來越多了，肚子上的贅肉已經變成了一個球那麼大了，他才發現肥胖讓自己老了丑了。脂肪過高的他，還有了輕微的脂肪肝，他才意識到要開始減肥了。

剛剛進入到健身房的他，對健身器械也是一臉懵。長期不運動的他，體能也很弱，很多朋友們都不看好他能夠堅持健身下來，而外國小哥居然真的堅持下來了，我們來看看他的訓練過程吧。

由於他自身的體重基數比較高，進行跑步的時候非常累，特別是對於小哥來說體能弱，心肺功能低下，想要堅持下來確實很難。

而對於力量訓練，小哥只能做一些中低等強度的運動，因為他的身體肌肉力量已經流失了，盡管很難，但是他都堅持下來了。健身期間，他無數次想要放棄，但是看到自己肥胖的身材，還是咬咬牙堅持下來了。

在運動的過程中，他的體能和力量漸漸地提高，而訓練的強度也提升了，每天幾乎都會進行2個小時的有氧+力量訓練的訓練，還在飲食方面進行了嚴格的控制，從而提高了身體的體質。

不過堅持了一個月後，小哥發現自己的身材變化不大，而肚腩依舊在身上。不過，小哥知道不可能一個月的時間就能夠讓肚子瘦掉，他繼續咬牙堅持下來。只不過他意識到自己的體能和力量都提升了，這也是有進步的。

到了第二個月的時候，他的肚腩已經慢慢地瘦下來了，腰腹部的脂肪贅肉變得松垮了，不再是挺拔的肚腩了。

無論是在家還是在健身房，小哥都一直在堅持每天訓練，器械訓練也好或者自重訓練也罷，健身訓練已經成為了他的日常生活習慣了。

小哥還會記錄著一段時間的健身進程，而他的身材慢慢地蛻變，也在激勵著他堅持健身訓練。這時，小哥的腰腹部贅肉已經減少了，力量也有所提高，他的腰腹部的線條已經會開始明顯了。

在減肥的後期，有氧運動慢慢地減少，小哥著重訓練肌肉。而堅持了2年來，他已經徹底蛻變成為一個肌肉男了。

2年的健身訓練時間，給他帶來的就是一個優秀的他，從肥胖的菜鳥變成一位健身達人，受到身邊更多人的關注和喜歡了。

堅持健身後的小哥，身材、心態都得到很很大的改變。從200斤減到了158斤，他拋開了高熱量的食物和零食，付出了極大的耐力進行訓練，這中間的辛苦，只有小哥自己一個人知道，而日復一日的訓練，最終時間回饋給他一身矯健肌肉。