減脂訓練的方法有很多,廣為人知的就是有氧訓練,如跑步,游泳,跳繩之類,通過恆速的持續運動,來達到持續消耗身體的目的。
而現在流行的hiit訓練,則是打破了傳統有氧訓練恆速運動的原理,採用間歇式訓練的方法,不斷把心率提升到燃脂心率,達到強化燃脂的目的。
hiit與傳統有氧的關系,就好比交流電與直流電一樣,交流電因為能量轉換的高效率,成為現代電力輸送的主要模式。
hiit也是如此,對減肥的效率非常高,至少是傳統有氧訓練的三倍左右!
由於高效率的特點,為減肥健身的人們大大的節約了時間,所以現在年輕人中非常流行使用hiit訓練來進行減脂!
為什麼會呼吸加快?
高效率同時也代表著高強度,相輔相成的!hiit訓練的強度也比較高,而且按照標准要求訓練之後,身體會出現過量氧耗,表現的特點就是呼吸節奏加快了。
雖然跑步等傳統有氧訓練之後,也會呼吸節奏加快,但這個過程在30分鍾左右會逐步消失。
hiit訓練呼吸節奏加快的時間持續得更久,看強度而定,在6-24小時左右。
呼吸節奏的加快,證明身體的代謝也會加快,從而消耗的熱量也會增加非常多。
也就是說hiit訓練之後的數小時內,你的身體還在持續不斷的消耗熱量!讓減肥的效率大大增加。
新手如何進行hiit訓練?
由於強度較高,新手應該在排查自己無心髒血管等方面的疾病之後,逐步進行hiit訓練。
建議從低難度的課程開始訓練,比較適合新手的hiit訓練課程就是目前非常流行的T25課程了,每節課25分鍾訓練+4分鍾的全身肌肉拉伸。
T25的訓練課程,從開始的熱身,到結束後的拉伸訓練,都注意到了,而且每個動作都有簡單版的過渡動作,適合新手在前期跟上節奏訓練。
今天為大家推薦一組hiit訓練,一共7個動作。
每個動作40秒,休息20秒,一共做2輪,約15分鍾!
hiit訓練動作一:
hiit訓練動作二:
hiit訓練動作三:
hiit訓練動作四:
hiit訓練動作五:
hiit訓練動作六:
hiit訓練動作七: