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人到中年易發胖?堅持做到這2點改變,遠離中年發福,保持身材

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最近看到一個網紅自嘲說,明明自己的飲食一直都是保持原有的熱量,為什麼最近越來越容易發胖了呢?後來一想,原來她已經35歲了。身體的代謝能力已經下降了,所以就算是保持著原有的熱量攝入,體內的熱量過高轉為脂肪,身材還是會發胖。

人到中年易發胖?堅持做到這2點改變,遠離中年發福,保持身材

人到中年就會容易發胖,這點是真的!因為隨著年齡的上升,假如我們總是不運動的話,身體的肌肉流失的速度會加快,特別是腿部的肌肉,流失的速度非常快,隨著身體的代謝水平下降後,脂肪堆積在體內的速度也加快,從而導致身材發胖。

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那麼是不是人到了中年就一定會發胖呢?這倒不一定哦!因為有的人到了中年,依舊保持自身的帥氣的魅力,依舊保持著身材的健美,依舊保持著身體高代謝的狀態。那麼這些人是如何做到的呢?

想要避免中年發福,保持好身材,你就需要作出這2點改變!

第一點:改善自己的飲食結構

1、如果你平時喜歡吃一些高熱量的食物,那就不要再吃了,戒掉一切高熱量的食物,比如油炸類的食物,紅燒類的食物,爆炒類的食物,盡量就少吃,因為這些食物的油脂太高了,當你步入了中年,身體的腸胃功能就已經弱化了,再也不想年輕時怎麼吃都會不胖了,經常吃高熱量的食物,身材肯定會發胖。

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2、多補充一些含有高蛋白質的食物,比如雞蛋,奶製品,精瘦的肉類,深海魚等,烹飪方式以水煮和清蒸為主,因為高蛋白質的食物能夠促進身體高效運轉,在分解食物的過程也會消耗掉大量的熱量,從而促進身體燃脂減脂。

3、多補充一些高膳食纖維的食物,比如蔬菜和水果,促進腸胃的蠕動,改善腸胃功能,提高身體的消化和吸收的能力。

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4、補充適當的碳水,比如雜糧,粗糧,以及薯類,豆類等,還有優質脂肪,比如牛油果,橄欖油等。

5、多喝水,戒掉飲料。只有每天堅持多喝水,少喝飲料,身體內的熱量才能降下來,並且提高了身體的代謝。

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第二點:改掉久坐,熬夜的習慣

1、關於久坐這個習慣其實很多人都有,就是改不掉,因為日常工作和學習的要求,但是我們可以改善久坐給身體帶來的影響。

比如久坐一小時就起來走10分鍾,活動筋骨,或者是做10分鍾的拉伸動作,都是非常不錯的緩解方式。而下班我們還可以進行快走30分鍾走回家,從而提高身體的運動量,減少脂肪的儲存。

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2、關於熬夜這個習慣是幾乎所有人都改不掉,這個只能靠個人的自律了,如果你真的想要改變你的身材,改變你自己的身體健康,那麼只有早睡才能夠幫到你。如果連你自己都不珍惜自己的身體,那麼就不要想著有好身材給別人看了。

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