人到中年易發胖？堅持做到這2點改變，遠離中年發福，保持身材

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最近看到一個網紅自嘲說，明明自己的飲食一直都是保持原有的熱量，為什麼最近越來越容易發胖了呢？後來一想，原來她已經35歲了。身體的代謝能力已經下降了，所以就算是保持著原有的熱量攝入，體內的熱量過高轉為脂肪，身材還是會發胖。

人到中年就會容易發胖，這點是真的！因為隨著年齡的上升，假如我們總是不運動的話，身體的肌肉流失的速度會加快，特別是腿部的肌肉，流失的速度非常快，隨著身體的代謝水平下降後，脂肪堆積在體內的速度也加快，從而導致身材發胖。

那麼是不是人到了中年就一定會發胖呢？這倒不一定哦！因為有的人到了中年，依舊保持自身的帥氣的魅力，依舊保持著身材的健美，依舊保持著身體高代謝的狀態。那麼這些人是如何做到的呢？

想要避免中年發福，保持好身材，你就需要作出這2點改變！

第一點：改善自己的飲食結構

1、如果你平時喜歡吃一些高熱量的食物，那就不要再吃了，戒掉一切高熱量的食物，比如油炸類的食物，紅燒類的食物，爆炒類的食物，盡量就少吃，因為這些食物的油脂太高了，當你步入了中年，身體的腸胃功能就已經弱化了，再也不想年輕時怎麼吃都會不胖了，經常吃高熱量的食物，身材肯定會發胖。

2、多補充一些含有高蛋白質的食物，比如雞蛋，奶製品，精瘦的肉類，深海魚等，烹飪方式以水煮和清蒸為主，因為高蛋白質的食物能夠促進身體高效運轉，在分解食物的過程也會消耗掉大量的熱量，從而促進身體燃脂減脂。

3、多補充一些高膳食纖維的食物，比如蔬菜和水果，促進腸胃的蠕動，改善腸胃功能，提高身體的消化和吸收的能力。

4、補充適當的碳水，比如雜糧，粗糧，以及薯類，豆類等，還有優質脂肪，比如牛油果，橄欖油等。

5、多喝水，戒掉飲料。只有每天堅持多喝水，少喝飲料，身體內的熱量才能降下來，並且提高了身體的代謝。

第二點：改掉久坐，熬夜的習慣

1、關於久坐這個習慣其實很多人都有，就是改不掉，因為日常工作和學習的要求，但是我們可以改善久坐給身體帶來的影響。

比如久坐一小時就起來走10分鍾，活動筋骨，或者是做10分鍾的拉伸動作，都是非常不錯的緩解方式。而下班我們還可以進行快走30分鍾走回家，從而提高身體的運動量，減少脂肪的儲存。

2、關於熬夜這個習慣是幾乎所有人都改不掉，這個只能靠個人的自律了，如果你真的想要改變你的身材，改變你自己的身體健康，那麼只有早睡才能夠幫到你。如果連你自己都不珍惜自己的身體，那麼就不要想著有好身材給別人看了。