公認的幾個減脂原則，留住肌肉，減掉更多脂肪 ！

減脂，是很多人想做的一件事，但是方法錯了，只會讓你越減越肥。減肥之前你要知道一件事，減肥不等於減重，而是減脂。

減重減掉的可能是體內的水分、廢物、肌肉、脂肪，而減脂強調的是脂肪的減少，同時保留或增加肌肉，這樣你才能真正瘦下來，擁有一副緊實的好身材，降低發胖幾率。

怎麼才能減脂的同時留住肌肉呢？學習這些公認的減脂原則吧！

【三分肉、七分蔬菜的搭配】

蔬菜是減脂的好幫手，不僅熱量低，而且富含維生素和礦物質，對身體健康有很好的保障作用，因此，建議在飲食中以蔬菜為主。

而肉類雖然也含有蛋白質，但卻不宜吃太多，建議三分蔬菜，七分肉類的搭配，這樣能夠保證蛋白質的攝入量，有助於肌肉的合成，又不會讓熱量過高。

【規律三餐，睡前4小時不進食】

減脂需要保持穩定的代謝狀態，因此，便秘過度節食，建議規律三餐，每天定時進餐，避免過度飢餓或暴飲暴食。

晚餐早點吃，在睡前四小時不進食也是減脂的重要原則之一，這樣在睡眠時身體才能持續燃脂，提升減肥速度。

【每天鍛鍊1小時，力量訓練結合偶運動】

減脂需要通過運動來提升活動代謝，消耗脂肪，而每天鍛鍊1小時，每周4次以上是比較好的鍛鍊頻率。

除了有氧運動外，力量訓練也是減脂的好幫手，深蹲、伏地挺身、引體向上之類的力量訓練可以增加肌肉量，而肌肉的代謝率比脂肪高，能夠幫助我們消耗更多的脂肪，打造一副緊實的好身材。

【每天喝水量在2L以上，代替各種飲料】

每天喝水量在2L以上是減脂的基本要求，因為水可以幫助我們代謝廢物，促進身體的新陳代謝。同時，建議用水代替各種飲料，因為飲料中往往含有大量的糖分和熱量，容易造成脂肪的堆積。

【測量體脂率，不要只看體重】

減脂的關鍵是減脂，建議定期測量體脂率，而不僅僅是關注體重的降低。因為體重的減少不一定代表脂肪的減少，因此，測量體脂率才是更准確的衡量減脂效果的方法。