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減肥的人,只需牢記這幾個方法,讓你慢慢瘦下來

想要減肥卻不知道從何入手嗎?網上的減肥方法很多,但是良莠難分,錯誤的減肥方法會讓你在減肥的道路上越走越遠!

減肥的人,只需牢記這幾個方法,讓你慢慢瘦下來

今天跟隨著小編的腳步,讓你科學、快速的瘦下來!只需牢記這幾個方法,你就能慢慢瘦下來!

1、戒掉各種不健康的加工零食,選對天然食材

美食多種多樣,但是大多數是熱量偏高的不健康加工食品,很多食材經過多重加工後,營養流失,熱量卻飆升,很容易導致肥胖。比如常見的漢堡、炸雞、披薩、咸魚鹹菜、火腿臘肉都是過度加工的食物,會給身體增加負擔。

減肥的人,只需牢記這幾個方法,讓你慢慢瘦下來

想要瘦下來,你需要糾正飲食習慣,平時多吃一些高纖維、天然、低熱量的食物,飲食要多樣化,才能補充身體所需營養,避免營養不良,代謝下降的情況發生。

減肥期間,你可以多吃高纖維蔬菜水果,選擇高蛋白低脂肪的食物,以及復合碳水粗糧,均衡營養攝入,控制每天的總熱量不超標,才能讓你慢慢瘦下來。

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2、保證多喝水,飲料

飲料口感雖然好,卻不健康。戒掉對可樂、奶茶的愛好,這些高糖分的食物會加速身體氧化,讓你皮膚鬆弛衰老,還會導致發胖。水是無熱量的天然飲品,可以幫助身體運轉代謝,帶走體內的垃圾跟毒素,有助於身體健康。

每天喝足量的水,可以降低飢餓素分泌,減少暴食幾率,每天建議喝8-10杯250ml的水,分為多時間段補充,比如飯前補充水,起床喝水,下班前喝水,睡前1小時喝水,你的減肥速度也會比別人更快哦!

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3、每天30分鍾力量訓練

為什麼減脂期間要加入力量訓練?力量訓練可以提升自身肌肉維度,從而加強身體的基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,達到降低體脂率,燃脂塑形的目的。

力量訓練的燃脂效果沒有那麼直接,從短期來看,燃脂效果不明顯,但是從長期來看,燃脂效率並不遜色於有氧運動。此外,力量訓練瘦下來的人,身材曲線會更加緊致有型,更加迷人。

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因此,減肥期間,有氧運動結合力量訓練是最佳選擇。每次有氧運動的時候,我們可以先進行半小時的力量訓練,再進行有氧運動,這會讓你瘦下來後曲線更加完美哦!

力量訓練可以從復合動作入手,把深蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、交替平板支撐、劃船、硬拉等動作加入你的訓練計劃哦!

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4、每天半小時有氧運動

有氧運動是促進身體消耗脂肪的健身項目,我們可以從慢跑、游泳、廣場舞、打球等運動入手,每次半小時就能消耗身體250-300大卡的熱量。

隨著體能素質的提高,我們還可以提高運動強度,選擇變速跑、跳繩、拳擊訓練等運動,可以有效避免有氧運動過程中肌肉流失的情況出現。一周至少保持4-5次有氧運動,每次半小時,結合力量訓練就能慢慢瘦下來,擁有一副好身材!

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