健身動起來

姚晨堅持運動健身多年,告訴你只要養成運動習慣,就沒什麼不可以

當我們閒來無事刷屏之時,我們總是會刷到一些明星信息,而我們也總是會不禁去感嘆,為什麼這些明星們明顯已經不再年輕卻依然有著纖細均勻的外形與年輕的容貌?難道只是她們比較有錢有閒嗎?當然不是,因為再有錢有閒同樣是凡人一個,同樣無法抵抗時間所帶給我們的衰老問題,而她們看起來總是年輕有活力也是因為她們為了保持自己的外形付出了更多的精力,而在這些付出當中,堅持運動健身也總是包括在其中。

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而我們稍微了解一下也會搜索出很多喜愛並堅持健身的一眾明星,而姚晨就是其中一個,或許我們對她的了解開始於某一個影視人物的刻畫,但是當她曬出自己在孕期的健身照時又震驚了一眾網友並吸粉無數,因為即使是她在孕期的健身方法對於我們來講都是非常困難並且不敢於嘗試的動作,而面對一些贊揚與質疑,姚晨也給出了自己的回答:

「孕期健身並不是件玄乎事兒,適度健身有利於順產和產後恢復。對於我個人而言,因有曾經多年的舞蹈基礎保底,一定強度的健身是可適應的。但需要反復重申:每個孕婦體質都不一樣,如果想健身,一定選擇適合自己的方式。譬如散步走路也是很好的孕期健身活動。」

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也正是因為她不懈地努力與堅持,作為兩個孩子的母親並且也已經到了40歲的年紀,卻依然擁有著緊致且纖細的身材,擁有著我們都想要的馬甲線。所以對於我們來講,雖然沒有更多的物質基礎,雖然沒有太多的時間,雖然會為了瑣事而不停地忙碌,但是身體是我們自己的,身材也是完全可以由自己掌控的,只要我們能夠去合理地控制飲食,只要我們能夠堅持規律的運動,只要我們能夠努力我們就一定能行。

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​當然,對於我們大眾來講,時間也總是會成為阻礙我們去運動健身的因素之一,但是我們也不要忘記,運動無處不在,只要我們想進行就一定有時間去運動,即使是不能外出,居家同樣可以,只要我們能夠堅持並養成一種良好的飲食與運動習慣,我們同樣可以讓青春保留地更久一些,同樣可以讓自己的身材變得更好一些。

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因此,當我們宅在家裡無事可做去刷屏之時,我們不妨有意識地站起來動一動,不妨參考以下4個動作來練一練,只要我們能夠堅持,我們不能取得自己想要的結果。那麼,在下面這組動作當中,雖然只有4個動作,卻可以讓我們鍛鍊到腰腹部、臀腿部以及手臂部位,可以說這幾個部位都是我們在減脂塑形過程中所針對的重點部位。

動作一:箱式深蹲+單腿蹲(10-15次)

  • 背部高物站立,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,腹部收緊,雙臂自然下垂
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到後方高物後起身站立
  • 然後重心向一側腿移動,另一條腿離地,保持臀部挺直並下蹲,至臀部接觸到高物後起身
  • 接著非支撐腿落地,再次做深蹲,並在起身後重心移向另一側腿做單腿蹲
  • 整個動作過程中保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
  • 如果單腿蹲做不到,就省去這個動作直接做深蹲就可以

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動作二:坐姿屈膝收腹+俄羅斯轉體(16-20次)

  • 坐在沙發或者是墊子上,雙腿屈膝並攏,雙腳離地,上半身微微後傾,將一個抱枕放大小腿處,雙手於胸前握拳
  • 腹部發力帶動雙腿屈膝向前抬起,同時上半身前移使腹部得到充分擠壓後還原,然後雙手拿起抱枕,轉動雙肩向一側轉體至動作頂點後再轉向另一側
  • 轉體動作完成以後再次將抱枕置於小腿處做屈膝收腹

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動作三:單腿臀橋(雙側各15-20次)

  • 仰臥,上背部置於後側高物上方,雙臂向身體兩側打開,雙腿屈膝,一隻腳踩地,另一隻腳離地,臀部微微懸空
  • 保持身體穩定,臀部發力向上抬起,至上半身與支撐腿處於同一平面,頂點稍停收縮臀部肌肉
  • 然後下壓臀部還原,注意還原時臀部不要著地,一側完成預期次數後再進行另一側

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動作四:屈腿仰臥後撐(15-20次)

  • 背對高物(沙發),雙手於身體後側撐到高物邊緣,雙臂伸直,手肘微屈,雙腿向前屈膝並攏
  • 背部挺直,腹部收緊,屈肘向下至動作頂點稍停並感受肱三頭肌的伸展,然後肱三頭肌發力撐起身體,頂點稍停收縮肱三頭肌
  • 整個動作過程中使身體沿著高物邊緣上下移動

姚晨堅持運動健身多年,告訴你只要養成運動習慣,就沒什麼不可以

適當熱身以後開始訓練,動作過程中注意細節保證質量,動作間休息45左右,每次進行3-5組,每周3-4次,如果我們可以把飲食控制好並堅持訓練,不但可以讓自己瘦下來,還會讓自己瘦得更加均勻緊致。