健身動起來

健身後,發現胸部變小了,怎麼辦?急死我了!

這是一條來自後台的留言,相信很多女生都有相同的煩惱。

關於:「健身久了,咪咪變小」的問題。具體如下:

女生健身後為什麼胸會變小?

女生胸部主要由脂肪組成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然會變小。

減脂是全身瘦的過程,如果你的飲食不變,原來運動不多或者不運動,忽然運動量上去了,或進行過度的有氧運動,那麼你的體脂含量會有明顯下降,相應乳房上的脂肪也會減少胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水,熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量,使熱量平衡,則體脂含量不會減少。也就是說,運動後脂肪是減少還是增多,直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了,則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡,消耗的多,補充的少,才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想,是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量

不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪,女生的正常體脂范圍是18%-25%。

如果女生體脂含量達到30%,那麼就有5%的體脂肪是多餘的,相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪, 只要保持正常健康的體脂水平,就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。

只要體脂含量處在正常范圍,就不用擔心胸部從D到B,充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低,感覺胸部小了呢?

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了,那就要好好反思一下,是不是由於胸部下垂所導致的。

所以,女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施,選擇一款好的運動文胸。如果運動比較劇烈,又沒有保護措施,會使女性的乳房在運動中受到傷害。

有研究顯示,女性跑步1500米,乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動,可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺,會使其受到永久性傷害,以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生通過鍛鍊胸肌會有豐胸效果嗎?

雖說 女生的乳房本身不是由肌肉組成的,胸部訓練不會直接使乳房變大,但是乳房是附在胸部肌肉上,而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊。

可以這麼理解,沒有鍛鍊的女生,胸肌是薄薄的一層。通過鍛鍊讓胸肌增厚以後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度高了。不過,由於女性睪酮水平不高,這個增厚的幅度,是很有限的。

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型,給胸部足夠強有力的支持,讓胸部更堅挺, 看起來更加豐滿但不外擴的效果。

女生鍛鍊豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛鍊要達到豐胸的效果, 不會從A罩杯到C罩杯,應是從B罩杯起步,B到C,C到D,D到E……。

為什麼這麼說呢,因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯(戲稱Airport:飛機場),指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸,在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。

女生練胸肌可以做哪些動作?

1、伏地挺身這也是練胸肌最簡單的動作,可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的伏地挺身。比如跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身等。

2、槓鈴臥推可以選擇做上斜、平板、下斜臥推,根據自身練習水平,選擇適合自己的重量,做4-6組每組做8-12RM。

3、啞鈴飛鳥根據自身練習水平,選擇適合自己的重量,做3-5組每組做12-15RM。

4、史密斯上斜臥推注意選擇適當重量,練習時核心收緊,挺胸收緊腰腹部,槓鈴放置鎖骨與胸部之間,做4-6組每組做8-12RM。

5、啞鈴平板臥推啞鈴臥推可以更加自由選擇重量,下放到大臂與地面平行即可,同時大小臂90度,不要向外展或向內扣小臂, 做4-6組每組做8-12RM。

6、蝴蝶機夾胸手肘略微彎曲,保持肩自然高於肘,不要縮脖和聳肩,胸部一定要完全打開,身體不要佝僂前傾,做3-5組每組做12-15RM。

7、繩索夾胸腰部保持穩定,不能拱背塌腰,肘微屈,動作過程中保持大小臂成一定夾角, 做3-5組每組做12-15RM。

每次訓練可以從以上動作中選3-5個動作進行練習,建議每周對胸部進行1-2次的訓練。相信經過一段時間的訓練,你就能體會到胸部的變化。