健身動起來

盧靖姍曬健身自拍,身材纖細馬甲線搶鏡,好身材總是與努力分不開

當我們面對一些事情而努力的時候,並不是所有的努力都會成功,但是對於減肥與塑形這件事來講,只要努力了就一定能成功,因此,我們不要總是去抱怨自己沒有時間運動,自己能力不足或者是身體不好而不能完成某些訓練等等,因為這些原因說到底就是為自己的失敗而找的藉口而已。

當我們出生以後,我們的容貌已經被定性,當我們成年以後,我們的身高就已經不能改變,雖然客觀因素我們不能控制,但我們卻可以主觀去改變,容顏不能改變我們可以提升氣質,而身高不能變則可以塑造出完美的比例,而這些都與自己的努力密不可分。因此,當我們去羨慕他人的好身材而自卑之時,不如自己去努力來改變現狀從而成為他人羨慕的對象。

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我們應該知道每個人都是獨一無二的,都會有著自己的優勢與不足,因此把自己做到最好就可以了。說到這里我們來了解一下今天的主角,她就是盧靖姍,曾經的她也由於自己的混血面孔而感到自卑過,因為總是會覺得自己和別人不一樣,即使是這樣她依然從小在父親的影響下學習了射箭、射擊和跆拳道,練就了一身的好功夫,同時也擁有了纖細並緊致的好身材,也正是因為如此,為打下了良好的基礎從而讓她抓住了機會,讓她與吳京相遇並在戰狼中大放異彩而被我們認識。

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或許有人說她是幸運的,因為在一次意外的臨時救場而讓她一戰成名,但是如果沒有先前的努力再有機會也會失去,而當自己准備好之時一旦機會來臨就會被牢牢地抓住,而當我們認識她之時,我們所看到的不僅僅是一位混血姑娘,同樣敢被好的好身材所吸引,身材高挑的她,身材纖細緊致並不乏線條感,平坦的腹部結實的馬甲線會被廣大愛美女士所羨慕,而這當然與她堅持運動健身的習慣分不開,就在前不久,她就分享出自己的健身照並秀出自己的馬甲線,剪了短發的她,雖然少了些許的嫵媚卻多了些英姿,好的身材總是那麼亮眼。

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其實對於我們來講,與明星相比,或許沒有更多的時間去安排自己的運動,或許沒有更便利的條件來安排自己的一日三餐,但是我們卻可以在現有條件下去合理的控制飲食,讓自己日常熱量的攝入既能滿足於代謝所需又不超量,只要我們能夠戒掉高的熱量食物,以低熱量食物來代替,並在每一餐吃到7.8分飽就基本可以。在運動方面,我們雖然不能有固定的時間去健身房,但是我們居家同樣可以進行,因為運動無處不在,而差的是我們的行動。

因此,當我們去羨慕明星的好身材之時,不如自己利用現有的條件來改變自己,讓自己在變瘦的路上練出緊致的好身材,所以,當我們羨慕盧靖姍的馬甲線之時,不妨利用在家的時間來練一練,只要我們的體脂率不高,在堅持兩個月的時間以後就會看到明顯的效果,比如下面這組動作就非常適合居家進行,如果感覺自己可以不妨試一試。

動作一:瑜伽球西西里卷腹

  • 仰臥在瑜伽球上,雙腿屈膝,雙腳踩地,臀部及下背部壓實瑜伽球,雙臂向上伸直
  • 保持身體穩定,腹部發力向上捲起,雙臂隨著身體向上移動
  • 至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢反方向還原

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動作二:仰臥單腿兩頭起

  • 仰臥,上半身貼地,雙臂向上舉過頭頂,雙腿並攏伸直
  • 保持下背部貼地,向上抬起一條腿,同時上背部離地,雙臂隨著向前移動去盡量靠近活動腿一側腳尖
  • 頂點稍停後慢慢還原,然後再進行另一側

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動作三:俯臥瑜伽球提膝收腹

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,雙腿向後伸直,小腿壓住瑜伽球
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,腹部發力向前提膝收腹,並將瑜伽球向前帶動
  • 頂點稍停,收腹腹部肌肉,再向後伸直雙腿還原

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動作四 :瑜伽球平板支撐

  • 俯身趴在瑜伽球上,雙臂屈肘壓實瑜伽球,背部挺直,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,繃緊整個身體,保持自然呼吸

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動作五:坐姿屈膝收腹

  • 坐姿,臀部著地支撐身體,雙手置於身體兩側支撐身體,上半身微微後傾,雙腿向前伸直,雙腳離地
  • 保持身體穩定,腹部發力向前提膝抬起雙腿,同時上半身前傾
  • 頂點稍停,使腹部得到充分擠壓,然後慢慢反方向還原

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動作過程中做到由腹肌主導發力完成動作,動作間休息最好不要超過30秒,如果不累在不影響下一個動作的前提下可以跳過休息,每次進行3-5組,訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。

需要注意的是,想要腹肌清晰馬甲線漂亮,保持著較低的體脂率則應該是其前提,因為在體脂率高的情況下,把腹肌練得再厚也會被腹肌脂肪所遮蓋而不能顯現,因此當體脂率較高時,則需要通過飲食的合理控制與規律的運動來減脂,做到日常熱量攝入小於其消耗並保持下去,只要熱量缺口存在,我們就會慢慢的瘦下來,隨著體脂率的降低,腹部肌肉就會慢慢地顯現出來,此時再重點進行腹部訓練,我們就會擁有平坦的腹部與漂亮的馬甲線。#百里挑一#