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減肥怎麼吃?3個飲食小貼士,助你提高減肥速度

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當我們談到減肥的時候,我們都知道營養在減肥的過程中,是飾演著一個很重要的角色的。只要我們營養跟得上的話,我們可以隨時隨地進行訓練。

減肥怎麼吃?3個飲食小貼士,助你提高減肥速度

但是,如果我們攝入食物,沒有讓身體有一個合理的熱量赤字,想要看到減肥效果,也是會有一定的難度的。

在如今發達的信息世界中,各種神奇的減肥食物以及藥物滿天飛。大家要記住的是,這個世界上是沒有哪一種方法,讓我們不用消耗卡路里就能夠燃燒脂肪的。

正如我們在每一天的結束之前,我們才能知道今天的是否產生了熱量赤字,才能讓我們成功減重。

減肥怎麼吃?3個飲食小貼士,助你提高減肥速度

減肥的本質是,讓身體消耗更多卡路里,促進脂肪分解,讓身材瘦下來。那麼我們該怎麼做呢?

接下來我想來給大家介紹三個飲食小提示,讓我們減重減得有信心,才能堅持下去。

第一個點,我們要在每一餐中加入飽腹感強的食物。

在1995年的一項測試中,這項研究研究的是38種常見食物對於飢餓程度的影響。

研究人員給受試者的量同樣是240卡,但是不同食物能給人提供的飽腹感不一樣。我們可以尋找那些能夠提供長時間的飽腹感的食物,加入到我們平時的日常菜單中,就能夠很好地控制卡路里攝入,你在攝入低卡路里的同時,一整天還能不會覺得很餓。

例如:我們早餐可以用燕麥片替換麥片粥,這樣我們的飽腹感可以提高45%,將我們的主食從米飯替換成土豆,也能夠增加我們的飽腹感。

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第二個點,我們要吃那種相對熱量密度來說,體積很大的食物。

可能你聽到這里會覺得有點懵逼,首先我們說說原理,就是大腦會向我們的神經系統傳導信息,這個信息取決於我們的胃的伸展程度。

我們吃的食物的相對體積越大,胃也就更加容易伸展,也就更容易會有飽腹感。也就是類似於我們的雞湯,土豆,或者是糙米餅。

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第三點,增加食物中蛋白質的含量。

多種研究顯示,蛋白質與脂肪或者說是碳水化合物相比較,蛋白質更加能夠填飽我們的肚子。所以通過增加食物中的蛋白質,就更能讓我們有飽腹感,而且保持一個熱量逆差。

蛋白質含量比較高的食物主要有蛋類食物、海魚、蝦蟹、生蚝、奶製品、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉鞥食物。

減肥怎麼吃?3個飲食小貼士,助你提高減肥速度

以上三點,就是我們在減肥中可以用到的三個小貼士,讓你更快瘦下來。減肥的時候,均衡飲食,保持運動才是我們最快速有效,而且安全的減肥方法,大家都動起來吧。