虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

全球健身日记 • • 有氧運動 • 阅读 1087

一说到练六块腹肌首先想到的就是仰卧起坐不过由于很多人做的方式不对反而容易造成身体拉伤和不适所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了平时大家在保证减脂训练的同时还可以通过下面这些针对腹部的动作来强化对腹部肌肉的刺激从下腹到上腹再到侧腹全方位训练每次从中选四五个动作来做坚持练习，效果杠杠滴仰

一說到練六塊腹肌

首先想到的就是仰臥起坐

不過由於很多人做的方式不對

反而容易造成身體拉傷和不適

所以現在教練已經不推薦仰臥起坐了

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

平時大家在保證減脂訓練的同時

還可以通過下面這些針對腹部的動作

來強化對腹部肌肉的刺激

從下腹到上腹再到側腹全方位訓練

每次從中選四五個動作來做

堅持練習，效果槓槓滴

仰臥抬臀

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

剪刀腿

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

側身卷腹

每側12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

V字抬腿

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

俄式轉體

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

俯臥支撐屈膝跳

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

登山者

每組12次，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

卷腹靜止

每組20秒，做三組

▼

虐腹別光知道仰臥起坐，試試這些虐腹動作！

赞 (0)
全球健身日记

相关推荐