夏天到了，短裙熱褲配大長腿，這才是辣妹的標准。但是，大象腿會讓你看起來顯矮，穿褲子也不好看。
想要擁有迷人的長腿，要學會健康飲食，戒掉各種高油鹽食物，遠離外賣、宵夜，規律吃三餐，清淡飲食，用輕加工食物代替高熱量食物，才能降低卡路里攝入。
同時，你要加強健身鍛鍊提升活動代謝，才能促進脂肪的分解，提升肌肉含量，讓雙腿圍度慢慢下降。
下面就給大家介紹幾個簡單易行的腿部訓練，每天一遍，讓你輕松減掉大象腿，擁有細長雙腿。
動作1、後勾腿：
動作標准：站姿狀態，然後將一隻腳向後踢，讓小腿踢向臀腿，左右腿交替進行。每個腿部重復30秒，進行4組。
動作2、深蹲：
動作標准：雙腳與肩同寬，向下蹲，直到大腿與地面平行，然後慢慢站起來。每天做3組，每組12次，重復4組。
動作3、弓步蹲：
動作標准：先向前邁出一步，然後彎腿，直到後膝蓋貼近地面，再將膝蓋伸直，重復10次後換腳，重復4組。
動作4、仰臥腳踏車：
動作標准：平躺在地上，雙手放在頭後，然後將膝蓋向胸部靠攏，同時向前伸直另一隻腿，然後換腿。每天做3組，每組20次。
動作5、跪姿側抬膝 後擺腿
動作標准：跪姿狀態，雙手撐地，然後後抬一條腿往上伸直，刺激大腿前側肌群，回收後再側抬腿，刺激大腿內側。動作重復30秒，進行4組。
以上幾種腿部訓練動圖，可以幫助你減掉腿部多餘的脂肪，讓你擁有更加緊實的大長腿。