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為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

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作為一名男生,我很懂大家想練出腹肌的想法,可是不僅僅是小編,很多人在不完全了解健身的情況下去鍛鍊腹肌,就會出現幾年下來,都無法練出「清晰可見」的腹肌,就會出現一些疑惑:「是否自己無法練出腹肌」。

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

確切的說,是你不懂得訓練的真實狀況,不懂得腹肌如何形成,因此,也就練不出腹肌塊。

我們可能有聽說過:瘦下來就有腹肌這種說法,但是很多人瘦下來也不見得會有腹肌,還有的人挺著大肚腩,但是依然能夠看見腹肌塊,只不過還有一些多餘的脂肪。這就表明了想要腹肌清晰可見,單一的訓練是不夠的。

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

這些因素,影響了腹肌的出現:

1. 腹肌塊數

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

我們羨慕別人的6塊、8塊腹肌,可是並不是每個人都能擁有這樣的腹肌塊數,因為這是由基因決定的。我們無法通過訓練使其從4塊突變成6、8塊。所以,你要了解自己的身體構造,看你是8塊腹肌的擁有者,還是4塊腹肌擁有者。

2. 腹肌形狀

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

我們會發現有的人腹肌特別對稱協調,看起來舒服,而有的人腹肌上下錯位,甚至一大一小,或者上下腹肌分離較大,這也是因為基因導致腹肌鍵之間存在阻隔。

同樣的,這類問題也是我們無法控制的,是基因決定的,但並不是決定腹肌是否顯露的關鍵。

3. 腹肌訓練

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

腹肌訓練的首選,大家可能都是選擇仰臥起坐吧?這個動作,在大多數人眼裡是一個絕佳的腹肌訓練動作,但是對一個稍微有健身知識的訓練者來說,這個動作就不該存在,因為他在不斷壓迫我們的脊椎,我們更喜歡用卷腹來代替之,使得腹肌訓練更加到位。

腹肌訓練的時候,不只是卷腹這個動作,我們還需要通過其他動作多角度雕刻腹部肌群。比如通過側提拉、俄羅斯轉身來刺激側腹,通過懸垂舉腿、仰臥抬腿來刺激下腹部,通過平板支撐來刺激腹橫肌等等,從多個角度刺激腹部,才能訓練出完美的腹肌。

4. 體脂率

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

有2種顯示腹肌的情況:一是體脂較低,腹肌稍有訓練;二是體脂較高,腹肌塊特別厚實,這兩種情況均能看得到腹肌。

但是,體脂高的人顯示腹肌,主要是因為訓練者經歷過高強度的腹肌訓練,而訓練時期處於增肌期,因此看似「胖子練出腹肌」。而正常來說,大多數人都是第一種狀態,體脂稍低、腹肌稍有訓練便能顯露出腹肌。

為什麼腹肌無法清晰可見,你的訓練差在哪裡?

對於男性來說,全身體脂率在低於15%時,腹肌開始模糊出現;當你體脂率在12%以下時,腹肌會明顯出現,在8%以下時,腹肌會清晰可見;對於女性來說,體脂率在低於20%時,馬甲線模糊出現,體脂率在18%以下時,馬甲線明顯出現;體脂率在15%以下時,馬甲線清晰而見。