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腰圍從75cm到65cm,縮減了10cm!我是這樣瘦下來的?

你的腰圍尺寸是多少呢?一般女性的腰圍超過75cm,男生腰圍超過80cm,就會顯現出多餘贅肉,出現小肚腩的情況。

腰圍從75cm到65cm,縮減了10cm!我是這樣瘦下來的?

當女生腰圍超過80cm,男士腰圍超過85cm,就容易出現健康疾病,比如內髒脂肪超標、引發高血壓、高血脂,脂肪肝等疾病。而對於愛美的人來說,肚腩的出現意味著身材走形,形象分下降,很多好看的衣服都穿不了。

當你平時缺乏鍛鍊,喜歡吃各種美食,尤其是高熱量食物、高糖分食物的時候,身體就容易出現熱量過剩,脂肪就會率先堆積在腰腹的位置。

腰圍從75cm到65cm,縮減了10cm!我是這樣瘦下來的?

平時飲食過於油膩的人,肚腩變大的同時,你的內髒脂肪還容易超標。厚厚的脂肪附著在內髒器官周圍,分泌有害物質,傷害器官的健康,各種心血管疾病也會找上你。

小編曾經的腰圍一度上漲到了75cm,贅肉橫生,最後我花了90天時間讓腰圍降到65cm,恢復平坦的小腹,擁有了性感的小蠻腰。

腰圍從75cm到65cm,縮減了10cm!我是這樣瘦下來的?

下面我分享這幾個減肚腩的方法:

第一個方法,選對食材

不要再貪戀各種精細加工的高熱量、高碳水、高糖分食物了,戒掉你所鍾愛的薯條、爆米花、巧克力、奶茶、麻辣燙,選擇天然、健康、低熱量的食材。

三餐要多吃刮脂食材,多吃高纖維的蔬菜跟水果,用粗糧雜糧(薏米、綠豆、紅豆、糙米、燕麥、玉米、紅薯)代替面條、麵包、饅頭,選擇飽腹感強、低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、雞蛋、奶製品,進行清淡低油鹽的烹飪。

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三餐要定時規律,飯吃八分飽,飯前一杯水墊肚,控制每天的熱量攝入不超過1600大卡,可以減輕身體負擔,促進腸道蠕動,改善便秘,促進脂肪的分解,從而減小肚腩。

第二個方法,平時餓的時候一根黃瓜

控制了熱量攝入,下午或者晚上睡前你可能會感覺到飢餓,當你飢餓難耐的時候,可以選擇喝一杯水,吃一根黃瓜來降低飢餓感。

黃瓜的熱量低,飽腹感強可以讓你支撐到正餐,還能補充身體所需跟維生素,避免你控制不住飢餓,從而出現暴飲暴食的情況。

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第三個方法,每天6組開合跳

每天忙於工作,下班時間比較晚,沒有足夠的時間去進行跑步訓練,更沒有精力去健身房鍛鍊,於是我選擇在家進行開合跳訓練,每次進行6組,每組2-3分鍾,就能快速提升心率,可以身體燃脂,讓人大汗淋漓,除了四肢還有腰腹肌群也會得到鍛鍊。

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剛開始開合跳訓練後第二天,你會感覺身上肌肉酸疼不已,可以休息一天再進行。一個月後你就可以堅持每天開合跳訓練了,這個時候你會發現腰圍減少了3-4cm。

第四個方法,進行科學虐腹訓練

隔天進行虐腹訓練,讓你瘦下來後,避免腰腹出現皮膚鬆弛的現象,肌肉的生長可以填充腰腹,塑造好看的腰腹線條。當你體脂率下降到標准水平後,馬甲線身材就會逐漸凸顯出來。

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建議隔天進行一組虐腹訓練,全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹橫肌。總共5個動作,每個動作30秒,重復2組。

動作1、交替支撐

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動作2、俯臥開合

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動作3、側向登山

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動作4、卷腹

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動作5、仰臥交替抬腿

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