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所謂一白遮百丑,一胖毀所有,想要擁有好看的顏值,姣好的身材,減肥是勢在必行的一件事。

那麼,肥胖的人怎麼才能瘦下來?小美只花了3個月時間,從135斤減到102斤,減掉了32斤體重,身材暴瘦了一圈。很多人問她是怎麼做到的,她分享了4個燃脂秘訣!

秘訣1、不吃各種外賣、宵夜、下午茶,規律吃三餐。

小美戒掉了平時喜歡的奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等發胖食物,做到管住嘴,不聚餐、不放縱飲食。

三餐規律,不過度餓著自己,平時保證清淡飲食,以清蒸、水煮的烹飪方式為主,多吃各種不同種類的蔬菜,吃飯先吃蔬菜。

主食粗細糧結合,每餐主食(熟重)攝入量為一拳頭,其他時間餓了多喝水,一天的熱量攝入自然會大大下降。

剛開始調整飲食的時候,會比較難受,但是,看著體重慢慢往下掉,你會覺得努力都是值得的。

秘訣2、督促自己動起來。減少坐著的時間,上下班步行半小時再搭車,每天步行一萬步以上,提升活動代謝。

每天平時下班後在家,小美會跟著劉畊宏的健身操跳起來,每天打卡1小時,可以讓我大汗淋漓,感受脂肪燃燒的快感。周末會約上朋友去打球、爬山等活動,可以一邊娛樂一邊減肥,一舉兩得。

秘訣3、少熬夜,早點睡覺,避免飢腸轆轆吃宵夜的情況出現。每天11點前睡覺,睡眠時間在8-9小時左右,充足的睡眠可以促進瘦素分泌,從而抑制脂肪堆積,提升燃脂速度。

睡眠充足的人,精神狀態會比較好,白天工作效率更高,暴飲暴食幾率會下降,更容易養成易瘦體質。

秘訣4、多喝水,少喝飲料。各種可樂、雪碧會加速鈣質流失,各種加工果汁、奶次的含糖量高,會促進脂肪的合成。

而水是沒有熱量的,充足的喝水量可以促進身體代謝循環,降低飢餓感,有效控制進食量。減肥期間,每天的喝水量達到2L以上,可以讓你更快瘦下來。