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內髒脂肪超標危害大,堅持做到4點,有效減少內髒脂肪

有的人看起來不胖,但是仔細一看你會發現很多人有小肚腩,啤酒肚。尤其是過了28歲以後,隨著身體肌肉逐漸流失,代謝水平下降,平時缺乏久坐,熱愛吃各種油炸、高糖分、過度加工飲食的人,就容易出現小肚子。

內髒脂肪超標危害大,堅持做到4點,有效減少內髒脂肪

當你四肢不胖,卻有肚子的時候,很可能是內髒脂肪超標。這種屬於隱形的胖子,對身體健康的傷害極大。

內髒脂肪超標的人,意味著脂肪大都附著在器官內髒周圍跟內部,比如心髒、腎髒、腸胃、肝髒等部位。適量的脂肪可以起到保護器官的作用,而過量的脂肪會壓迫器官,影響自身健康。

內髒脂肪超標的人,容易出現脂肪肝、動脈硬化、高血脂、高血壓等健康疾病。血脂過高容易堵塞血管,誘發腦梗、心梗疾病。腎髒脂肪過多,會導致腎髒功能出現問題。

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想要減掉小肚子,遠離隱形肥胖,你需要從幾個方法入手:

1、減少熱量攝入

飲食過剩,是導致內髒脂肪超標的原因之一,建議每天的熱量攝入降低20%-30%左右。

你需要戒掉各種高熱量、不健康的飲食習慣,少吃外賣,少下飯館,堅持自己做飯,多吃一些有助於脂肪代謝的瓜果蔬菜,促進腸道蠕動,補充優質蛋白食物,可以減少飢餓感的出現。

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2、減少碳水主食的攝入

生命離不開碳水能量的支持,碳水可以讓身體有足夠的動力進行運轉代謝,但是過量的碳水攝入會讓脂肪堆積。你可以將主食米飯、面條類的食物降低30%左右,可以減少碳水攝入,同時滿足身體對碳水的需求。

簡單碳水化合物會升高身體血糖,促進胰島素分泌,胰島素會幫你合成脂肪。你還可以選擇復合碳水主食(糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山、豆類食物、玉米)代替簡單碳水主食,可以延緩血糖上升,延長飽腹時間,有助於降低內髒脂肪。

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3、餐前喝一碗湯

調整飲食習慣,餐前先喝一碗湯,可以稀釋胃酸稀釋,填充腸胃,降低飢餓感,達到減少進食量的目的,有助於腸胃健康。

在飯後吃飽的狀態,就不要喝湯了,否則會撐大腸胃,熱量攝入還會超標,你會慢慢發胖。

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4、每周堅持4-5次運動鍛鍊

加強運動鍛鍊可以促進身體消耗多餘脂肪,降低內髒脂肪,還能提高自身免疫力,提高健康指數。每次運動時間在40分鍾以上。

運動前20分鍾身體主要消耗的是糖原,脂肪的消耗是少量的,而隨著運動時間延長,糖原消耗量就會逐漸下降,脂肪的消耗量會逐漸提高,燃脂效率就會更高。

因此,建議每次運動時間要堅持40分鍾以上。你可以從快走開始,然後逐漸加入慢跑訓練,也可以選擇打球、廣場舞、游泳,這些都是有效的鍛鍊運動。

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