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減脂飲食,牢記這2大原則:能夠長期堅持,是否產生熱量赤字

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減淝最關鍵的不是運動而是飲食,這一點相信大家都很清楚。很多人在減脂或者減肥期間的飲食確實已經達到了自己的基礎代謝,但是她們忽略了一點:這種飲食方式,她們能不能堅持下去呢?

減脂飲食,牢記這2大原則:能夠長期堅持,是否產生熱量赤字

那麼,筆者想講的就是一種飲食方式能夠長期堅持,至少要符合以下的2大原則。筆者認為在一個減脂期或者是減肥過程之中,這種飲食方式要符合兩大原則:

第一個原則,就是這種飲食方式能夠長期使用,我們可以在這個階段之中選擇這種飲食方式,將它變為一種生活方式長期地堅持下去,

第二個原則,就是這種飲食方式,能夠在為我們提供足夠的身體所需營養的前提下,能夠創造出一個熱量赤字,我們不用每天刻意地去計算。

為什麼這個這麼重要呢?因為這不僅能夠讓我們的體重下降所顯現的效果更加好,還能預防我們減肥之後的體重反彈,所以這2個標準是比較重要的。

減脂飲食,牢記這2大原則:能夠長期堅持,是否產生熱量赤字

那麼,我們如果想要滿足這兩個標准,我們要採取怎麼樣的飲食方式呢?

首先,比較重要的一點就是這種飲食方式,能夠給我們提供到一定的飽腹感以及餐後的心理滿足感。

減脂飲食,牢記這2大原則:能夠長期堅持,是否產生熱量赤字

我們先來看看2010年的一個實驗,實驗中包括了29名肥胖且還有胰島素抵抗的受試者,還有一點很重要,就是他們還有的就是瘦素的抵抗。

瘦素是什麼?瘦素是一種能夠給到我們餐後飽腹感的激素,但是,很多肥胖的小夥伴都是會有瘦素抵抗的,因為機體對瘦素的敏感性下降。

減脂飲食,牢記這2大原則:能夠長期堅持,是否產生熱量赤字地中海飲食模式圖

在這個實驗中,科學家安排了兩種飲食方式,一種是地中海飲食,是以水果、蔬菜、谷類食物、海鮮為主,少吃肉類食物,另一種原始人飲食中的重點,是農業文明之前的一些天然食物,主要以水果、瘦肉、魚為主,極少攝入穀物、奶製品的原則。

實驗結果發現:原始人飲食組能夠幫助受試者降低31%的瘦素水平,極大地改善了瘦素抵抗的問題,而地中海飲食只是降低了18%,從這一點來看,原始人飲食對於瘦素抵抗的改善作用更加大。

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那麼,大家一定想知道原始人飲食的食物是什麼?

其中主要是根莖類的蔬菜,水果以及魚肉食物,這些碳水他們的濃度更低,但是營養密度更高。所以,我們能夠有一個更加強的飽腹感,也得到了更強的滿足感。

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所以,原始人飲食能夠給到減肥的小夥伴除了低碳水飲食,生酮飲食或者是低脂飲食以外的多一種選擇。這能夠讓我們更加關注食物的品質,營養以及我們之前沒有考量到的飽腹感。