俗話都說：愛美之心，人皆有之。特別是對於那些顏值高，身材好的姑娘，更是讓人流連忘返。隨著現在網際網路的發展，大家在手機上都能夠觀看各種各樣的美女，但今天小編給大家帶來的，就是一位名副其實的健身女神。杭州「最美」學妹，清純顏值，身高172cm，網友：性感與美貌共存

圖上的這位就是咱們今天的女主，清純的顏值，微風吹動著頭發，看到她的一秒，就能夠讓直男淪陷，長在小編的審美點上。微微揚頭仿佛鄰家的姑娘一樣，長相又純又欲，給人滿滿的保護欲望，精緻的五官，飄逸的長發，真的是太美了！網友：性感與美貌並存。

小姐姐被稱為杭州「最美」學妹，身高172cm，體重100斤，尤其是陽光燦爛的笑容，仿佛有魔力一般，讓人看到之後都能夠心曠神怡，身心愉悅。除了顏值非常高之外，小姐姐的身材也特別具有殺傷力，雖然身材纖細，但是身材曲線非常完美，凹凸有致的身材，真的是太迷人了。

每個姑娘羨慕的她都有蜜桃臀、小蠻腰、香肩美背、大長腿，仿佛上帝的傑作一般，美妙的就像是雕塑那樣，站在那裡供人欣賞。天使的顏值和魔鬼的身材集於一身，她叫丁蘇婉，目前還是一名在校的大學生，網友都說她是「最美」學妹。

小姐姐從小就熱愛舞蹈，擁有特別扎實的舞蹈功底，氣質和身材、柔韌性也是非常的出眾，高中畢業之後，成為了預備的空姐，雖然空姐這個職業看起來光鮮亮麗，但是在背後付出的汗水無人可知。

空姐不僅對顏值、身材要求特別高，對於學習也是要求非常嚴格的。小姐姐除了每天在課堂上廢寢忘食地學習之外，私下還會去健身房進行訓練，對自己的體型要求也是非常嚴格的。從大學的時候開始，她就走入健身房進行訓練，從一個柔弱的姑娘變成現在的前凸後翹的女神，兩年的時間徹底改變了她。

現在的她不僅是一名空姐，還是職業的帶貨模特，人生慢慢地走向了巔峰，很多的人都非常的羨慕她。這一切都歸功於她長期健身帶來的結果，不僅改變了身材，抗壓能力和自信也隨之提升。

這樣的小姐姐，是你喜歡的嗎？非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。今天，就來聊聊怎麼樣用瑜伽減掉肌肉腿，幫助姑娘們擁有漂亮迷人小細腿。通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1. 什麼是肌肉腿？
2. 為什麼腓腸肌腫大？
3. 怎樣消除小腿肌肉？

什麼是肌肉腿？

肌肉腿顧名思義是小腿後側腓腸肌緊繃而後隆外凸，膝關節以下向後挺翹膝關節向前外伸使得小腿看起來彎曲不夠挺直，這就是看起來腿短不夠長的肌肉腿。肌肉腿主要集中在小腿的後側與兩側，形成僵硬的膨隆朝外肌肉塊，長期走路運動容易肌肉縮緊成團卻也不容易消瘦，那是和腓腸肌有關。

區別肌肉腿的判斷方式是腓腸肌，腓腸肌就是皮脂下方的後群肌肉，連接膝蓋到腳踝的三個方向比目魚肌肉塊在小腿上形成外隆起來的小腿肚，直立行走全靠腓腸肌穩固膝關節和調整腿足之間的位置，防止膝蓋超伸。這就是腓腸肌有力量和沒有形成大塊肌肉的好處，也是防止肌肉腿增長的關鍵肌肉，通過以下自測就能知道腓腸肌與肌肉腿增長的關系，和知道自己是不是肌肉腿。

肌肉自測方法

• 站直，膝關節以下的小腿肚向後凸起超過腳後跟，側面看整個腿型呈弧線
• 站直讓腿緊繃收緊，小腿肚（腓腸肌）的地方縮緊後明顯肌肉線條
• 小腿肚（腓腸肌）手捏不起來太多肉，輕敲起來硬邦邦，因為肌肉緊貼在骨頭上，而脂肪一般在皮下
• 腿型腫大粗壯，脂肪偏多，觸摸緊致硬邦，運動起來雙腿沒什麼力氣，膝關節向前越多，腓腸肌越沒辦法穩定腿膝關系

看明白了嗎？腓腸肌越強，小腿肚肌肉縮緊後凸，膝關節超伸就是肌肉腿；腓腸肌無力，脂肪又多還緊繃，雙腿粗壯，膝關節還是超伸，這就是脂肪型肌肉腿。無論哪種，肌肉腿鑒定的特點有兩個。

肌肉腿鑒定方法

• 膝關節超伸僵硬
• 小腿肚緊致並向後凸顯
• 為什麼腓腸肌部位的小腿肚就會腫大，造成不必要的肌肉腿呢？

為什麼腓腸肌腫大？

腓腸肌緊張甚至腫大，通常與兩個因素有關，一個是運動過量長期使用腓腸肌肉塊，一個是沒有得到充分的拉伸沒有讓肌肉放鬆下來，長期以往自然就會形成膨隆小腿肚，讓你的雙腿又短又壯實。總結下來有三個具體原因，看看你是否踩雷？

運動強度大於肌肉承載度

• 雙腿是我們長時間使用的部位，長期走路是低負荷的運動方式，盡管你不會發現肌肉疲勞，但日常已經增加了運動量，在此基礎上大量有氧運動和無氧訓練，讓腿部分泌大量高濃度代謝物，乳酸堆積回血速度慢，腿部觸感有明顯的充血泵感。
• 受到高壓強度的運動量訓練，小腿肚開始膨脹僵硬，肌肉增長的同時腿部出現酸脹疼痛感，這就是運動強度已經超過肌肉可承載的自身力量。長期以往，小腿容易長成肌肉且肌肉難消。

長時間高跟鞋雙腿變形

• 高跟鞋是美腳神器，同時也為雙腳變形埋下隱患。高跟鞋的底面與後跟高度，形成高低落差的坡面，雙腳長時間在高跟鞋的走路運動中，
• 就會出現前腳掌向下沖地、後腳掌向上高抬的固定形態。為保持重心穩定膝關節必須向前延伸，小腿必須縮緊穩固，便會出現膝蓋超伸的現象。
• 高跟鞋穿得時間越長，高低差拉長的小腿肚肌肉伸展越大，長時間走路運動中提高運動負荷量以至於小腿肌肉沒有拉伸放鬆，長期以往小腿肌肉線條向側面壯大，雙腿自然粗壯發達。

拉伸時間沒有堅持30分鍾

• 運動前後需要拉伸是因為緩解肌肉疲勞或放鬆肌肉線條，舒展膝蓋等腿部關節防止運動損傷。在很多人潛意識里，拉伸沒有運動過程重要，往往得到很多人的忽視，正確的拉伸方式是在運動前後按摩拉長肌肉線條，並堅持30分鍾以上才能真正放鬆深層肌肉。
• 而沒有足量的拉伸和沒有拉伸都是形成肌肉腿的關鍵，沒有讓運動過後緊縮的肌肉得到充分放鬆，反而不容易釋放解鎖肌肉。
• 所以，高跟鞋穿得時間太長、運動前後不夠拉伸、運動量過大都是腿部容易變形彎曲，無法恢復細長直的關鍵。那隻要長了肌肉腿就難以恢復了嗎？並不是，我們可以通過靜態運動的瑜伽讓雙腿解除疲勞，重新拉長肌肉線條，讓我們的腿恢復原本的模樣。

怎樣消除小腿肌肉？

瑜伽是抵抗強運動後產生肌肉腿的重要運動，可以用輕負荷低運動量的方式減少腿部肌肉壓力，緩解腓腸肌的肌肉緊張。

雙腿交替

• 交替雙腿使用瑜伽仰臥體式， 運動伸長的雙腿進行交替抱膝運動，通過活動整個腿部讓緊繃的小腿肌肉放鬆，在伸展緊運動中得到充分放鬆。
• 上半身抬高時脖頸不用力，腰腹收緊前後彈動雙腿，腳尖向前繃直，小腿後側有明顯拉伸感。
• 呼氣收腿環手抱住膝蓋，腳尖輕微放鬆，小腿肌肉充分拉伸，大腿與小腿呈垂直平行線，吸氣單腿向前延伸另一側回收環住膝蓋，保持前後彈動的節奏。
• 每次前後延伸彈動30個，每次鍛鍊3組，感到肌肉得到充分放鬆。

俯身下拉

• 俯身下拉特別適合運動過後雙腿肌肉緊繃的拉伸動作，專門針對小腿後側肌肉放鬆，矯正小腿肚向後隆起膝蓋超過向前的變形腿型。
• 單腿向前伸直，腳後跟向上踮起，繃直腰背緩慢向下時小腿後側明顯酸脹拉伸。
• 呼氣胸腔向下緊貼腿部停住5秒，身體越低腿部後側拉伸感越強，俯身低下的距離根據自身柔韌性而定。
• 每次俯身向下20次拉伸，每周4次拉伸按摩。

總結

相比脂肪腿，肌肉腿難減的原因在於肌肉的形成，對於女孩子來說肌肉很難增長，一旦增長又很難消除。只有按摩深層肌肉，刺激腿部的靜態孤立運動才能漸漸消除緊致的肌肉，除了會俯身拉伸、雙腿交替外，還可以用泡沫軸解鎖緊繃的小腿肌肉。俯身拉伸與雙腿交替都是靠自重拉伸，只能刺激表層肌肉。而泡沫軸拉伸就是用負重刺激的方式拉長腿部肌肉，消減粗壯的肌肉纖維，可以雙腿前後滾動拉伸，也可以泡沫軸側面拉伸，無論怎麼樣我們不要害怕肌肉腿，學會良好的生活習慣就能避免肌肉腿的增長。

以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。