健身動起來

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率

原創內容,擅自搬運者必究!

健身行業現在越來越成熟,再也不是胡亂教學的一個行業,這也讓更多的人學到了更多的健身知識,少走了許多健身彎路。

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率

我們能在網際網路面前學到的健身知識,就不需要大家浪費時間去摸石頭過河了。下面的10條健身知識,讓你進階成為健身精英選手!

1. 正式訓練前,一定要做好熱身訓練,活動身體關節,喚醒肌群,讓身體逐漸適應高強度的訓練模式,避免血液流通不暢和呼吸紊亂,並且減少受傷風險。

2. 正確看待訓練重量,不要盲目追求大重量訓練。訓練的重量,要在自己的把控范圍內。並不是一定要大重量才能讓訓練有效,只有你的發力正確,軌跡正確,才能稱為有效訓練。

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率

3. 科學飲食,不節食,不暴飲暴食。無論你是增肌還是減脂,都要一步一個腳印,切勿讓攝入的熱量如過山車般上升或下降。飲食的熱量攝入,要根據訓練強度和身體適應度具體調節,因為沒有一天吃成的胖子,也沒有一天瘦下來的瘦子。

4. 正確看待訓練。健身不是游戲,如果你把訓練當做游戲,那麼你很可能會面臨各種危險,也會浪費訓練時間,到頭來沒有任何訓練痕跡。

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率

5. 少熬夜,保證充足休息。熬夜是現代生活經常不過的事情,但是選擇了健身生活的我們,必定需要消耗比別人更多的精力。如果你缺少足夠的休息時間,身體很容易透支,讓精神狀態不佳。

6. 多做綜合健身訓練,切勿局部健身訓練。我們可能想練出大胸肌、大背肌、大腿肌,但是某個部位過於強大,必定會影響其他部位的發育,引起長短腿、駝背等不良影響。所以,我們需要綜合全身訓練,讓身體的協調能力變得更強,你所希望強大的部位,才會更強大。

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率

7. 在這炎熱的夏天裡,訓練的我們,一定要帶上毛巾擦拭汗水。鍛鍊的時候,我們免疫力相對下降,加上儀器里細菌的殘留,非常容易引起皮膚過敏。所以,千萬不能用手去擦拭汗水,而是用毛巾擦汗或者墊底,這樣既保護自己又不妨礙他人。

8. 健身訓練完後,不要立刻洗澡或者吹風。至少要休息30分鍾才能洗澡。訓練後要讓身體進入拉伸狀態,放鬆緊繃的肌肉,讓身體逐漸舒緩下來,這樣更有助於肌肉的合成。

高手總結:10條健身知識,讓你提高訓練效果,減少受傷幾率性感的年輕女性

9. 平時營養補充不足的時候,可以適當吃一些健身補劑,有助於身體的加速恢復。但補劑終究是飲食外的一種補充,如果你連基礎飲食都不能做好,那麼再多的補劑都是無效的,還會造成一種經濟負擔。

10.健身不是一項突擊戰,而是一場持久戰。如果你只想在2、3個月就能瘦下來,請不要選擇健身,如果你能把它看作是一種生活愛好,不管是30分鍾還是60分鍾,每天堅持下來,你的身材就會越來越好。