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深蹲,才是健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

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深蹲被稱為健身動作之王,是健身中不可或缺的黃金動作。深蹲的過程中,可以調動身體下肢大多數的骨骼肌參與運動,起到增肌減脂的目的。

深蹲,才是健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

每天一組深蹲訓練,一段時間後,你會收獲什麼好處?

1、深蹲可以調動身體臀腿肌群的發展,強化核心肌群,讓身體消耗更多熱量,抑制脂肪的生長。

2、堅持深蹲一段時間後,你會發現自身的臀型會逐漸改善,從扁平下垂狀態逐漸變得飽滿起來,女生穿緊身褲的時候,也會顯得更加好看,魅力十足。

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3、深蹲可以改善雙腿線條,隨著肌肉的強化,讓腿部變得緊實起來,讓雙腿視覺上顯長。

4、深蹲可以促進隨著激素分泌,提高男士睪酮分泌量,讓你保持充沛的體能狀態,提高男士魅力。

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5、深蹲可以提高下肢穩定性跟爆發力,讓你走路、搭車不容易摔跤,在其他運動中表現得更好。

6、深蹲可以提高下肢關節的靈活度,避免久坐對脊椎的壓迫,緩解關節硬化,強化骨質密度,預防骨質疏鬆,讓下肢保持年輕狀態。

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7、深蹲可以鍛鍊肺活量,提高心髒供血速度,有效強化心肺功能,提高體能素質,讓你做其他高強度運動的時候,不至於氣喘吁吁,減少身體的疲憊感。

8、深蹲可以鍛鍊腰腹肌群,帶動身體小肌群的發展,而腰腹強化有助於補腎氣,同時趕走腰酸背痛疾病。

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因此,無論是健身或者不健身的人,都需要多做深蹲訓練。尤其久坐人群,堅持深蹲可以預防久坐疾病,降低肥胖幾率,提高自身曲線。

不過,深蹲訓練好處雖然多,但是訓練的時候動作要標准,錯誤的姿勢無法鍛鍊身體,反而會傷害身體。

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如何繼續正確的深蹲訓練?

1、深蹲時,保持寬距站姿,身體直立,收緊腰腹肌群,

2、腳尖跟膝蓋朝向要一致,膝蓋水平朝外,不要內凹,雙手可以叉腰或者手握啞鈴,

3、讓臀部帶動身體慢慢下蹲,感受臀部的受力,

4、膝蓋可以超過腳尖,只要保持身體平衡即可,

5、當臀部下蹲至膝蓋位置的時候,可以稍微停頓一下,然後恢復站姿。

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關於訓練頻率跟次數:

新手可以嘗試徒手訓練,每次15次,重復4-5組,組間歇時間30-60秒。有經驗的人,可以嘗試負重深蹲,比如進入啞鈴或者槓鈴訓練,提高訓練強度,才能不斷取得進步,獲得更好的訓練效果。

深蹲,才是健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

每次訓練後臀腿肌群會感覺到酸疼,這個時候我們可以休息1-2天,酸疼感消退後再就進行下一輪的訓練。勞逸結合,才能提高健身效果。

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